怎么吃可告别节食减肥痛苦

Posted 2021-11-26 节食减肥

篇首语：就算生活是个悲剧，也要做一个上品青花瓷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么吃可告别节食减肥痛苦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、怎么吃可告别节食减肥痛苦

2、深度揭秘节食危害

怎么吃可告别节食减肥痛苦

节食减肥真的是一件很辛苦的事情，很多女生都坚持不到最后以失败告终，有时候甚至因为节食而患上健康问题，如胃病、闭经、面色枯黄等等。其实，有些食物，吃了反倒能帮助你减肥，想知道吗？

1、西芹—瘦脸

医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。

西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。

推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

2、葡萄柚--瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

3、香蕉--瘦腰

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。

推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。

4、蓝莓--减腹

如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。

5、苹果--瘦大腿

女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

推荐理由：苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。

6、紫菜—瘦小腿

紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。

推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

深度揭秘节食危害

节食是很多懒人惯用的减肥方法，可惜很少有人光靠节食就拥有了不反弹的好身材，因为人不能一辈子都去和自己的本能做斗争，那样活得多纠结和痛苦啊！其实，关于节食一些常见的危害大家也心知肚明，无非是脾胃虚弱、贫血、低血糖、皮肤差、头发没光泽、女生闭经甚至不孕等等，严重的还会得厌食症。但是人总是有侥幸心理的，觉得自己不会这么倒霉吧！

然而，除了上述这些，过度节食还有一些你不知道的危害：

1、过度节食会导致口臭。很多外表光鲜的模特都有口臭的毛病，这和它们长期节食有关。因为节食会抑制唾液的分泌，唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶能杀死口腔细菌，唾液少了，细菌就会多，口臭随之而来。另外，人在饥饿时动用脂肪供能，会产生酮酸，嘴巴里呼出的气体会带有烂苹果的异味。最后，长期的节食还会导致肠胃供能紊乱，食物消化吸收不好，也会从嘴里散发出异味。

2、过度节食会诱发痛风。不要以为只有喝啤酒和吃肉吃内脏吃海鲜才有患痛风的风险，过度节食也是一个重要的危险因素。通风的发生机理是人体尿酸代谢异常，人体在饥饿时，利用脂肪和蛋白质供能，会增加体内酮酸的浓度，酮酸和尿酸会竞争排出体外，导致尿酸的排泄减少和代谢异常，从而诱发痛风。

3、过度节食会骨质疏松。骨质疏松已经不是老头老太太的专利，很多不到30岁年轻人的骨密度已经糟糕到60岁的水平，诸不知是节食惹的祸。体内脂肪分解的酮酸增加的血液和体液的酸度，导致骨骼里的钙质溶解度增大，流失增多，而且节食者往往钙摄入严重不足，身体负荷运动又少，即使摄入了钙也很难被身体真正吸收利用。

4、过度节食会浮肿。有一种营养不良叫做浮肿，三年自然灾害期间浮肿的人比比皆是。过度节食导致摄入蛋白质严重不足时，血液中白蛋白减少，导致血浆胶体渗透压降低，身体为了维持白蛋白的浓度，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增加而导致浮肿。

5、过度节食会变笨。大脑是个无比挑剔的家伙，它只喜欢葡萄糖给它供能，主食摄入不足时，大脑就开始闹脾气，长期的不足它就要罢工了。而且节食人士的菜单里很少有益智的营养素，例如卵磷脂、胆碱等等，还有大脑神经传导所需的各种氨基酸也是缺乏的，长期节食，怎能不笨？

6、过度节食让人暴躁。如果你的女朋友或者妻子一改往日的优雅平和，经常脾气暴躁，或许你真的不要过度指责她，如果她正在尝试节食减肥。这不是她得性格问题，都是节食惹的祸，节食的状态让她得血糖始终处在低水平，身体又容易缺乏一些令人安静平和的营养素，例如维生素B族、钙等。所以解决问题最好的办法就是：告诉她，我就喜欢你现在的样子，不要再减肥了。这是每个女人的都愿意听得情话，不论真假。

看到这里，是不是很惊悚？减肥是为了更好地享受生活，而不是把自己折腾得痛苦不堪。选择吃对的食物，适当地控制食量，规律地锻炼，并且一直坚持下去，减肥真的没有那么难！