哪种运动可以减肥呢？

Posted 2021-11-26

篇首语：没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪种运动可以减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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哪种运动可以减肥呢？

减肥是很多人都比较关注的问题，尤其是身材不好的人们，更需要通过减肥瘦身来塑造一个完美的身材，只不过如今的减肥方法比较多，还是需要正确选择的，那么哪种运动可以减肥呢？运动的方式多种多样，根据自己要减肥的部位不同，需要选用的运动方式也是存在差异的。

1. 卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

2.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

3.单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

4. 负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

5. 负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

通过上面的介绍，大家对哪种运动可以减肥呢也都很清楚了。不管减肥的难度有多大，都是需要坚持住的，而且还要养成一个好的生活习惯，不仅需要每天坚持适当运动，更要合理搭配自己的饮食结构，做到营养膳食，限制脂肪摄入量很重要。

哪种运动可以瘦肚子呢

减肥在日常生活中已成为常聊的话题，很多人们都知道肚子上是比较容易长肉的，也是很难减掉的，不仅影响了美观，而且在穿衣上也存在着一定的弊端的，因此很多的人们为了变美，也是希望尽快把肚子上的肉肉减掉的，那么哪种运动可以瘦肚子呢？相信这才是减肥的人们需要及时能够弄清楚的，下面就介绍一些可以瘦肚子的运动，相信对您瘦掉肚子是非常有帮助的。

每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

如今在日常减肥已成为很常见的话题了，因为都想使自己变得比较美丽漂亮的，当然有些人是局部长肉的，比如肚子上是非常容易长肉肉的，而且很多的人们也是用了很多种的方法进行瘦掉肚子上的肉肉的，但是有的没什么效果的，瘦肚子上的肉肉可采用上面的运动进行减肥的。