怎样快速减掉蝴蝶袖呢

Posted 2023-03-06 蝴蝶袖

篇首语：习惯使我们双手机巧，使头脑笨拙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样快速减掉蝴蝶袖呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

怎样快速减掉蝴蝶袖呢

在日常生活中我们经常都会听到很多女性朋友们抱怨自己的手臂比较粗壮，特别是在大臂内侧腋窝下边有一片软趴趴的肥肉，这样就会让我们的整个身材显得非常的臃肿.其实这就是我们俗称的蝴蝶袖.因此要找到解决它们的方法就非常有必要了，那么怎样快速减掉蝴蝶袖呢？接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下.

这是我练习瑜伽的时候我们的教练告诉我的一个减蝴蝶袖的方法，但是，贵在坚持：

动作要领：先双手平举，掌心向下，然后固定肩膀和大臂不动，保持和地面平行，以手肘为轴心转动小手臂，左手逆时针右手顺时针一起转动，如果不知道动作是否正确，就对着镜子做，一定要肩膀和大臂不动，因为两手方向不同，我只说左手，左手逆时针360°再顺时针360°，这算一个，一组动作是30个，右手相同，只不过方向相反。刚开始你会觉得非常累，可能只能完成十几个，没关系，中途休息半分钟，再继续完成剩下的，直到满足30个。

一天做3组，(尽量就好，如果一天没那么多时间，1组也可以，当然，一天次数越多，效果越好。然后，请务必记住，练习完毕之后手臂和肩膀会酸痛，尤其是前几天，酸痛是可以忍的，但是就是怕分泌过多的乳酸最后还会长肌肉，所以做完之后要揉一揉拍一拍肩膀和手臂。

相信随着上述我们大家的学习，广大朋友们对于怎样快速减掉蝴蝶袖，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案.当然我想告诉大家的是，因为蝴蝶袖肥胖的部位比较特殊，所以我们要减掉它的方式就必须更加的有针对性，同时在日常生活中也必须要经常加入到户外体育运动中。

练出紧实纤细手臂 4个动作甩掉蝴蝶袖

短袖上阵的季节，你怎么能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦恼。其实只要通过简单的运动，减掉手臂肉肉并不难。爱美网今天就教大家4个减手臂的动作，快速打造纤细手臂。

单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。