你的体重说了不算减肥不要老是围着体重计转悠

Posted 2023-03-06

篇首语：枕上从妨一夜睡，灯前读尽十年诗。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了你的体重说了不算减肥不要老是围着体重计转悠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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你的体重说了不算减肥不要老是围着体重计转悠

对于减肥的朋友来说，每天早晨站在体重秤上观察自己的体重变化是一件极其重要的事情，而且体重变化总是可以轻松牵动一个人一整天的情绪。但是体重秤上的体重数字就能代表减肥的情况吗？不是这样的，减肥是指减掉体内多余的脂肪，而并不是减轻体重，这一点大家一定要明白。下面跟随小常识网了解一下吧！

以下几种情况要注意，别让体重计骗了你：

1、水分

有时候多喝些水，你的体重马上就上去了，但是脂肪和肌肉量并没有任何的变化。这不是真的变胖哦。

并且适量的补充水分还会促进新陈代谢和血液循环，不要害怕因为多喝水导致的体重增加，水分会帮助你燃烧更多的脂肪，做到真正意义上的瘦身。

2、吃太多

饱餐之后，体重蹭的就上去了，不要太担心，刚开始食物摄入的时候，他们只是堆积在了身体里，并没有转化成脂肪。所以体重数量增加了，你也没有变胖哦。

胖不胖，你的体重说了不算！

只要能做一些简单的调整，多运动或者简单的节食，都可以帮助你把堆积的食物消耗掉，这样就会避免脂肪的堆积，预防了肥胖。

3、肠胃环境不好

食物的营养被吸收之后，就会变成粪便和废物，如果肠胃活动缓慢，这些粪便就会一直堆积在体内，造成体重增加。但是这些废物一旦被排除之后，体重就会降下来。

建议多吃些蔬菜和无糖的酸奶等益生菌，帮助肠胃活动，防止便秘。也减少了体重增加的情况发生。

有时候节食瘦身，很快体重就降下来了，可能就是因为近期食物摄入的少了，水喝的少了，并不是你的脂肪减少了。所以要选择正确的方法，让自己真正的瘦下去，甩掉多余的脂肪。

所以，减肥的朋友们，不要在老是围着体重计转悠了，体重只是一种参考。身体内的体脂含量才是你真正肥胖的原因。所以减肥并不是单纯的减体重，而是减脂。

身体里面含有水分、废物、肌肉和脂肪等。当体内任何一种物质减少，体重都会变轻。而这种体重的变轻并非是真正意义上的减肥。另外有些时候体重的增加也可能是身体其他物质的增加并非是脂肪量的增加，所以也不是所谓的肥胖。减肥是否成功不是要看人体秤上数值的变化，而是要详细了解自身的体脂变化，只有脂肪量的降低才是真正的减肥。

跟身体内的其他物质相比，脂肪最轻，体积最大。所以脂肪被消耗以后，身体的围度会比体重数值的变化更加明显。在不了解体脂率变化的时候，也可以多多观察自身的身形变化而非体重的数值。另外人体根据每天食物摄入和热量的消耗不同，体重也会有很大变化。

一天中早上体重最轻，晚上最重。但是早晚的体重差不会超过两斤。虽然人体秤的数值并不能说明减肥是否成功。但是看着早晚体重数值的变化，也可以大概了解一下以后的体重变化趋势。

1、晚上的体重比早上重1-2斤。这样的体重变化说明体重保持平稳，近几天不会出现肥胖的情况。

2、早上的体重和晚上体重一致或者晚上的体重比早上还要轻。这样的体重变化说明白天的热量消耗远远高于热量的摄入，近些天会收获减肥瘦身的成果。

3、晚上的体重比早上重3斤以上。这样的体重变化说明白天摄入的热量远远高于热量的消耗，这样发展下去必定会出现肥胖的情况。

体重的变化并不能说明减脂情况，但是也能体现出身体肥胖趋势。除此以外，每天称体重还能激励减肥的斗志，有助于减肥的持续发展。

以上就是为大家介绍关于体重减轻了就代表减肥成功了吗的相关内容，通过上述介绍相信减肥的朋友对于减肥有了一个正确的认识了吧。减肥不等于体重减轻，而是减掉体内多余的脂肪。当然体重的变化会激励人们进行减肥的斗志，利于将减肥进行到底，但是大家对减肥有一个科学的认识也是很重要的。

出现这四种现象表示减肥渐入佳境减肥不要只看体重的变化

大家都知减肥是一个长期的过程，就像是练功一样欲速则不达，如果你每天都在关注体重秤上的数字，那么最终只会越来越焦虑，直到忍不住放弃。其实减肥并不是只能看体重称上的数字来看减肥成果的。如果你减肥的过程中出现下面这几种情况，那么就能证明你的减肥效果其实不错，不要轻易放弃。下面跟随小常识网一起来了解一下吧。

出现这4种现象表示减肥渐入佳境

1、穿的衣服越来越宽松

有的时候体重秤上的数字是会骗人的，就像有的人一天称三四次的体重，然后发现每一次称体重的数值都不一样。早晨中午晚上，以及餐前餐后称体重数字都会有波动，这个波动有可能会有三四斤。所以单单看体重来对比自己是否瘦下来有点单一。真正瘦下来最好的方法是对照自己以前穿的衣服，如果穿的衣服越来越宽松了，那么就表示你真的瘦下来了。

你也可以买一件自己特别喜欢的稍微贵一点的，但是现在却还穿不上或者是穿上还有点紧身的衣服放在家里，当然这衣服不能差太多，然后每天看着它激励自己减肥。你还可以一周试穿一次，等到穿起来真正合身的时候，那么就要恭喜你，减肥成功了。

2、改变饮食方式

随着减肥的深入你会发现，自己的口味越来越淡了。对于一些油腻的食物也渐渐的提不起兴趣，而且吃的少了也不会有饥饿的感觉。这就说明你的胃容量慢慢的恢复到了正常人的大小，身体也开始向易瘦体质转变了。

3、运动感觉比以前轻松

饮食配合运动才能瘦的更快更加健康不反弹，还记得刚刚开始运动美跑几分钟就大汗淋漓了吗?还记得当初运动后的浑身酸痛吗?现在是不是感觉自己越来越轻松了?且现在的运动强度也比之前的大了很多，而且运动也已经成为了一种习惯，这个时候你就会发现，其实自己已经有瘦下来了。

4、体脂下降率

与其关注自己的体重是否变化，还不如关心体脂率的下降。减肥最重要的是减脂，所以体脂率的变化比体重更加有说服力。当你的体脂下降的时候，那么就证明你减肥成功了。

其实，我们减肥最重要的就是关注自己身体围度的变化，有的人身材看起来很好但是其实体重也是上百，而有的人看起来很胖，其实体重只有八十几，这都是一样的道理。

常喝这些汤减肥效果好

冬瓜排毒瘦身汤

材料：虾100克、冬瓜50克

做法：

1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;

2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。

减肥原理：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

白薯豆腐番茄汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开;

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开，转文火煲20分钟;

3、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾;

4、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

减肥原理：白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。

决明子山楂汤

材料：决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法：

1、所有材料用冷水泡60分钟;

2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟;

3、因为药材煮后会膨胀，最后大概可以过滤出1至2碗的汤汁出来;

4、过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

减肥原理：决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效呢!

你的体重说了不算 减肥不要老是围着体重计转悠

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