什么运动瘦腿有效呢

Posted 2023-03-06 瘦腿运动

篇首语：拍照的好处，是可以在人生微凉时，用回忆取暖。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么运动瘦腿有效呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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什么运动瘦腿有效呢

女孩子都希望自己有一条苗条的腿，这样整个人看起来也会显得特别的高挑，也能够穿很漂亮的衣服了，如果腿粗了穿什么衣服也觉得不好看了，运动能够减肥，尤其是瘦腿运动也是可以锻炼出来的，那么什么运动瘦腿有效呢，下面就给大家简单的介绍一下瘦腿运动的方法，希望下面的瘦腿运动有成效。

三招瘦腿动作，助你轻松甩走脂肪

(1)拉伸小腿肚肌肉

动作

挺直腰杆站立，双脚前后打开两倍肩宽的距离，左脚伸直，脚后跟紧贴地板，一边呼气，一边把上半身向前倾，双手放在右脚大腿上，同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟，左右脚前后位置交换也做同样的动作。

(2)拉伸胫骨

挺直腰杆跪坐在地板上，一边呼气，一边用双手抱住右腿膝盖，并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟，左腿膝盖也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。

(2)收紧小腿肚肌肉还可以为大腿塑形

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，双手叉腰，右脚伸直并抬高到椅子的高度

动作2

脚踝向上转动，使脚尖尽量地靠近胫骨。然后慢慢把脚踝向下转动，使脚尖尽量远离胫骨，左脚也做同样的动作。左右各做15次。

(3)同时刺激小腿肚和胫骨

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深，双脚打开到与腰同宽，双手放在大腿上，脚尖用力向上抬高，脚后跟紧贴地板。

动作2

脚尖放下，当脚尖碰到地板的时候，立刻抬起脚后跟，脚尖掂地。动作1和动作2各做一下为一次，重复该动作15-20次。

什么运动瘦腿有效呢，虽然有不少的女孩子会选择运动瘦腿，但是做了很多的跳绳动作也不见成效，是不是自己选择的运动方法不对呢，其实最有效果的还是要坚持做上面的运动，只有坚持练习，掌握好动作要领，时间长了肯定能够发挥瘦腿的功效的。

瘦腿什么运动最有效呢

瘦腿尽量采用一些有氧运动，有氧运动可以帮助我们达到非常不错的减肥效果，腿粗赘肉多的情况会使我们自身的穿衣服都会变得很困难，采用运动方法来进行瘦腿不失为一种很好的选择，每天晚上跳一些减肥操效果是非常不错的，来简述一下瘦腿什么运动最有效呢吧。

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

瘦腿什么运动最有效呢大家一定要详细的去了解一下，不同体质的朋友应该选择不同的瘦腿运动，才能够达到更好的瘦腿效果，每天晚上做一些有氧健身操可以达到非常不错的瘦腿效果，还可以有效的帮助我们达到愉悦身心的目的。