魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作
Posted 郑多燕减肥操
篇首语：古人学问无遗力，少壮工夫老始成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作
先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。
第一招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
1-1将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸，手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)
1-2两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)
第二招 对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
2-1足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。
2-2两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。 (各步骤重复4~8次)
第三招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
3-1两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。
3-2左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。
第四招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
4-1 脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展。
4-2 抬起上半身，背部挺直，双手呈「万岁」姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4～8次。
第五招对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
5-1 右脚盘腿，尽量往身体靠近。左脚则膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手轻触地面以保持平衡。
5-2 左脚跨过右膝的同时，右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。 (移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。
第六招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
6-1 将往头部上方伸展的右手往后方伸直，左手边往前方伸直的同时，将上半身向前弯。 (请注意臀部不要离开地面)
6-2 上半身回转起身，双手呈「万岁」姿势。这时下半身固定不动，只有上半身转动。 (各步骤重复4~8次)
第七招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
7-1 左膝弯曲，右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧，两手向前伸直。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定，重心不要向前倾)。
7-2 右脚跨过左膝并往前方移动。同时上半身向右侧转。注意不要被反作用力影响再重复。
7-3右脚回到原本位置，两手臂保持同样高度，同时上半身由肩部倒向右侧。(回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)。回到项目4换反方向进行。
第八招对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
8-1 将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直，右脚如同划半圆形般向左转动。
8-2 背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置。
8-3 这次换左脚进行同样动作。 (有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)
第九招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
9-1右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。
9-2左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。 (各步骤重复4~8次)
第十招 对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
10-1左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。 (注意手臂不要弯曲。)
10-2左脚往前伸，背部靠地面，左手往后伸。 (头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行。)
郑多燕减肥操的练习
说到减肥，大家会觉得这是个热门话题吧，现在喊着减肥的人很多，真正在减肥的人却又很少。减肥的方式有很多种，减肥操应该有不少人在做吧？说到减肥操就不得不提一个人，就是郑多燕，大家知道她吗？她是韩国的减肥明星，因之前她分享了她的瘦身经验，就是做减肥操而广泛为人所知，所以现在有很多人都效仿她创作的减肥操。这里跟大家来分享一下郑多燕的几套减肥操。
第一种：郑多燕瘦手臂操
1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。
2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。
第二种：双臂运动
1、双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。
2、身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。
第三种：瘦肩背操
STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。
STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。
第四种：郑多燕瘦腰腹操
STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。
STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次
以上就是郑多燕减肥操的四套动作，决心减肥或是一直都不知道怎么减的伙伴们，现在有了这些减肥操是不是觉得收获多多呢？以后就不用愁有没有效果了，郑多燕的魔鬼身材就是我们大家的典范。加油吧！希望仍在减肥的道路上奔跑的人早日修成正果。
相关参考
对于想要通过练习减肥操来进行减肥的朋友来说，不妨练习下郑多燕自创的减肥操哦！关于减肥操郑多燕的练习要点是比较多的，那么减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？接下来，本文就为大家例举五个减肥操郑多燕的练习要点...
对于想要通过练习减肥操来进行减肥的朋友来说，不妨练习下郑多燕自创的减肥操哦！关于减肥操郑多燕的练习要点是比较多的，那么减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？接下来，本文就为大家例举五个减肥操郑多燕的练习要点
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥
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...的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最...
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其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果！要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至