郑多燕的减肥瑜伽是怎样的

Posted 2021-11-26

篇首语：笛里谁知壮士心，沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了郑多燕的减肥瑜伽是怎样的相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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郑多燕的减肥瑜伽是怎样的

郑多燕，提起这个名字，在喜欢瑜伽和减肥的朋友当中应该是不陌生的，这个韩国辣妈在生完孩子之后运用自己的一套减肥瑜伽帮助自己获得了极好的身材，不仅没有走样，还成为了很多人的女神，所以她的这套减肥瑜伽受到很多人的推崇，今天就来学习学习郑多燕的减肥瑜伽。

郑多燕的有氧瘦身操风靡全亚洲，现在43岁的辣妈曾经也是饱受产后肥胖的苦恼，那么她是如何瘦身成功的呢？

只要用力地左右摆动骨盆，就可以简单换来令人惊艳的完美腰线！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常轻松，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。

左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现瘦腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方式还有益于减轻腰部压力。对于持久伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以见效地减少腰痛的症状。

* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长！

其实郑多燕的减肥瑜伽也不是多么复杂，但是她的针对性性很强，尤其是对女性，年纪较大，生完孩子，这些人群减肥通常都是比较多困扰的，但是这套减肥瑜伽，动作简单，效果却很好，所以大家不妨也跟着试一试，也许会有意想不到的效果哦。

每天只需10分钟郑多燕瘦肚子减肥操

郑多燕10分钟瘦肚子，郑多燕的减肥瘦身方法，减肥速度快，用时少，非常适合减肥人士，今天给大家传授郑多燕十分钟瘦肚子动作，一起来学习。

腿部拉筋运动

1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1、吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

腰+腹

运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

腹部核心

运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。

按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰。

郑多燕的减肥瑜伽是怎样的

郑多燕的减肥瑜伽是怎样的

每天只需10分钟 郑多燕瘦肚子减肥操

每天只需10分钟郑多燕瘦肚子减肥操