简单动作前后摆手跟麒麟臂再见

Posted 2021-11-26 麒麟臂

篇首语：路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单动作前后摆手跟麒麟臂再见相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单，只需要摆摆手就可以了。

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

第一式：

1、双腿分开站立，双手握着杆子，掌心向着身边的方向，杆子小腹部约10cm，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。

2、双腿分开站立，双手握着杆子伸直往上举，掌心向外，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。

第二式：

1、双腿分开站立，双手拿着毛巾的两边，右手弯曲放在头后面，左手置于左边的臀部上，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换手重复动作。

2、双腿分开站立，双手拿着毛巾的两边，右手伸直往上拉，左手尽量放在背部位置，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换手重复动作。

第三式：

1、双腿分开站立，身体挺直，眼睛直视前方，双手放下四指握拳，拇指往外伸出，手臂与身体的距离约10cm，动作持续20秒。

2、双腿分开站立，身体挺直，眼睛直视前方，双手握拳往上举起，掌心向前面方向，动作持续20秒。

3、双腿分开站立，身体挺直，眼睛直视前方，右手握拳放在胸前位置，左手手掌托着右手，动作持续20秒，然后换手重复动作。

温馨提示：以上三式就是瘦手臂的好方法了，简单易做，效果明显。