最有效的收腹运动是什么

Posted 2023-03-06 收腹

篇首语：追光的人，终会万丈光芒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最有效的收腹运动是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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我们知道，其实凹凸有致的身材一直是大家都在追求的东西。顺威的凹凸有致。说的是，该凸出来的地方要凸出来。而该凹进去的地方需要认认真真的凹进去。胸部是需要凸出来的位置，而腹部是需要凹进去。如果小腹部凸出了就算是大肚腩。很瘦收腹运动可以解决这个问题。那么到底最有效的收腹运动是什么？

1. “自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

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健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

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交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

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综上所述，其实最有效的收腹运动是很多的种类的乐乐，而且除了上诉的方法，建议病人还可以建议病人可以进一步去做一下腹肌板运动。这其实也是一个伸展的运动，在腹部得到很好的伸展的时候，往往可以减肥的了。

有很多人腹部都是比较大，腹部脂肪过多，对自身健康也是会造成影响，这个时候就需要进行收腹，使得减少腹部脂肪，腹部脂肪消除方法比较多，常见就是运动，运动对腹部问题改善效果非常不错，那七分钟收腹操是很好选择，对七分钟收腹操方法使用，都是可以放心进行，它对身体没有影响。

七分钟收腹操方法：

细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。

手法1：拇指叠按法将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

在对七分钟收腹操方法认识后，选择这样方式，都是要每天坚持的进行，这样对腹部脂肪消除有很好效果，而且这些方法适合各类人群选择，尤其是对上班族来讲，每天晚上回家的时候，都是可以按照以上方法做，使得自身腹部问题得到解决。