可以瘦身的瑜珈动作有哪些

Posted 2023-03-06 瘦身

篇首语：学而不厌，诲人不倦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了可以瘦身的瑜珈动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

可以瘦身的瑜珈动作有哪些

想要减肥当然少不了用运动来燃烧脂肪哦。那什么运动减肥最快呢？专家认为有氧运动安全又减肥，而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。不用担心你没学过瑜伽，下面给大家推荐的3个可以瘦身的瑜伽动作是非常简单易做的，非常轻松就可以学会。请大家跟我一起来学一学吧。

简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

武士状：可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

以上内容就是我为大家介绍的3个可以瘦身的瑜珈动作，大家都学会了吗？建议大家在有时间的时候不妨多做一些瑜伽，练习瑜伽不仅可以瘦身减肥，还能够美体塑身，修身养性，培养气质，这是养生的好方法，大家一起加油哦。

瑜珈瘦手臂的动作有哪些

瑜珈的发源地是印度，据记载至今已经有五千多年的历史了，如今瑜伽已经发展到了全世界很多国家，成为了一种非常受欢迎的修身养性的健康方式，瑜珈的各类也分为很多种，我们可以根据自身情况来进行学习锻炼，现在很多女性都喜欢上了瑜伽，瑜伽不仅可以提升我们的气质，还可以起到减肥瘦身的作用，下面我们就学习一下瑜珈瘦手臂的动作有哪些：

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式

动作步骤：

１、双手合掌，十指紧紧相依。

２、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

３、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

４、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式

动作步骤：

１、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

３、吸气，上身轻轻地往后仰。

４、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

５、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

我们现在有很多的女性在家自己做瑜伽，其实这种做法是可行的，但是前提是我们需要到正规的瑜珈馆进行学习，要有专业的瑜珈师进行指导，掌握每个动作的要领和正规动作是非常重要的，经常在安静的环境中练瑜伽，也是一种消除疲劳的好方式。