怎样运动减肥更有效呢?
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篇首语:我要做的绝不止此。我不是寻求者。我要为自己创造一个属于自己的太阳!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样运动减肥更有效呢?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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怎样运动减肥更有效呢?
要想减肥自然是需要先制定规划和方案的,不能盲目的采用一些方法就开始减肥,这样不会起到明显的效果,而且还需要注意时刻以自身健康为重。凡是会威胁到人体健康的减肥方法都是不可取的,其实运动和饮食在减肥方面的搭配就是不错的选择,那么怎样运动减肥更有效呢?
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
通过上面的介绍,大家对怎样运动减肥更有效呢也都很清楚了。减肥是不能心急的,更不能为了突出减肥的效果而过度的节食,若是在运动过程中摄入的营养不足,很容易导致营养不良甚至会晕厥,后果还是很严重的,对此一定要认真对待。
怎样减肥才有效
炎炎夏日又到减肥的季节了,减肥的方法有很多,而真正有效的减肥方法却少之又少,一些不当的减肥方法更会让减肥者伤上加伤,因此对于想减肥的朋友来说由其是要选择一个最有效的减肥方法,那么怎样减肥最有效呢?
其实日常生活中减肥的方法有很多,例如各种有氧操,单车,跳步,跳绳这些都是当下最有效的一个减肥方法,当然了利用这些减肥方法减肥其实也是有很多讲究的,那么怎样减肥最有效呢?
有氧 运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ,太简单的达不到心 率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
以上就是日常生活中一些很不错的减肥方法,当然了如果可以综合起来减肥的话,那么效果会更加好的,而如果可以配合一些科学的饮食方法进行减肥的话,那么效果就一定会更加的明显了。
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