代餐饼干来辅助减肥的方法 吃代餐饼干减肥的真相
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代餐饼干来辅助减肥的方法 吃代餐饼干减肥的真相
“吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。”市面上形形色色的天价代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，一时间风靡市场，吸引了许多减肥爱美女性的目光。然而关于“代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题”的案例被频频披露。最近，“一年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停”的新闻，引起众多人的关注！那么，代餐食品能不能减肥呢？对身体又有哪些危害？还能不能吃呢？今天小常识网就和大家详细的说一说！
什么是代餐食品？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。
吃代餐饼干能减肥么？
商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号，大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。
完全利用代餐饼干对健康有哪些危害？
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。
1。代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。
2。代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
3。代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。
来看看吃代餐的真相
1、什么是减肥代餐？
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在 3 小时以上，一般人一餐热量 摄取约 600~900 千卡，减肥代餐可以将热量控制在 50 千卡左右，热量 摄取小于需要量，达到减肥的目的，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
2、减肥代餐的原理是什么？
充分的饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用减肥代餐粉较长时间内不会感到饥饿。
低能量摄入。相比正常饮食，减肥代餐粉的能量 摄入往往只有 1/5 到 1/10，甚至更少。能量 摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。
3、代餐能代替正餐吗？
人吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是要补充各种营养元素，由于市面上的减肥代餐品质不一，而减肥代餐差不多只有这三种营养结构，营养单一，如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。
曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低钾血症，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
4、使用代餐减肥会不会影响健康？
从代餐的使用来看，若一天仅使用一餐代餐来取代正餐，只要注意其他两餐的营养均衡状况，基本上是不至于会影响到健康的;但若取代两餐以上，或是虽然只取代一餐，但其他两餐吃的热量过低，就可能因热量或营养不足而影响健康。
故建议还是以取代一餐为原则，并在另外两餐时遵循3-4-7原则：以三餐为主，饭肉菜都吃的均衡食物(仅用代餐取代其中一餐);睡前四小时不要吃东西;每餐吃七八分饱~以求减重过程中饮食的均衡营养，并建立起良好的饮食习惯。
5、使用代餐减下来后，会不会复胖？
减肥完会不会复胖，重点在于是否有在减肥过程中建立良好的饮食习惯、是否养成正确的对待食物态度，及代谢是否有降低，而非有否使用代餐或其他减重辅助品。
也因此，在减肥过程中若要使用代餐的话，最适当的方法是取代一餐，而不鼓励取代两顿正餐。因为当使用两次以上代餐时，可能因总热量 摄取过低而影响新陈代谢，也容易因压抑过大而导致偶发性暴食，或减肥无法持久。此外，无法让人在减肥过程中对食物养成正常心态并建立良好的饮食习惯，故不利减完后体重的维持。
如何使用代餐饼干来辅助减肥？
1、建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。
2、每天多喝水。补充足够的水份。
3、多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
4、同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5、保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。
用奶昔代餐减肥怎么样呢
减肥可是很多美眉一直追求的目标，然而用节食的方法来瘦身还是存在极大健康隐患的，不仅容易导致营养不良，还很容易反弹，在这样的现状下，就需要采用更为理想的减肥瘦身产品，既能给人体补充足够的热量和营养，还能起到减肥效果，那么用奶昔代餐减肥怎么样？
代餐减肥类产品有很多，主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐汤等，依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。
所谓代餐(又名替餐)，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派。
代餐的产品有许多型态，当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果，因此在选择代餐时，要选最适合自己口味、食用时机及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读标示，才能发挥代餐的效果。
美眉们在用奶昔代餐减肥的同时还需要多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。
关于用奶昔代餐减肥怎么样，上文中的介绍已经很清楚了，希望对美眉们有所帮助，平时不管是饮食还是运动，各个方面的调理措施都是需要做到位的，这样才能在保障自身健康的前提下，让美眉们拥有更好的身材。
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