摆脱水桶腰的减肥操
篇首语：知道如何活用知识最重要，知道知识的来龙去脉次之，拥有知识再次之。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了摆脱水桶腰的减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
摆脱水桶腰的减肥操
腰部减肥操操作步骤：
摆脱水桶腰减肥操
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各9次做2遍，共计18次。习惯后可增加至3分钟。
运动减肥瘦身就一定要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。
轻松告别水桶腰 平腹瘦腰操
要么瘦 ，要么死。胖女神是不可能真的拥有女神的待遇的。想要摆脱腰部“游泳圈”，就要多运动，通过瘦腰运动可以帮助你改变现状，还原小蛮腰，下面介绍几个简单的平腹瘦腰操，让你快速蜕变成性感女神。
平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰
瘦腰操一
平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直，视线跟头都摆正了。双腿靠拢，水平伸直。做腹部运动，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次，就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；腰部用力带动骨盆移向左右两侧；脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起；四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。不要用力过猛，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
如此简单的动作亲们记住了吗？每天只要花费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操，小蛮腰就可以随之而来啦，还等什么，赶紧行动吧！
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