永久做瘦子 5款减肥餐
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永久做瘦子 5款减肥餐
一:薏仁糙米粥
做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。
点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。
二:瘦身汤
做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。
三:双菇凉瓜丝
做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
四、西芹百合
将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。
点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。
五、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
点评:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
瘦子们的福利来了 为什么干吃不胖
有些人“喝凉水”就能胖,可有些人却怎么吃都不胖,其实她们其中的很多人还是想吃胖的,以增加自己的体能。比如中国女排的姑娘们。那什么原因使她们不会发胖呢?又能怎样帮忙她们呢?
(一)遗传因素
(二)内分泌问题:如甲状腺机能亢进、糖尿病等,也会导致营养无法吸收。
(三)肠胃问题:如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等;因为无法吸收某种营养素,便会导致腹胀、便秘等现象,同时也就吃不胖了。另外,如果偏好吃生食,可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦。
(四)情绪影响:精神容易紧张、忧虑、焦虑的人,比较不易吃胖。
(五)压力因素:生活压力大(如工作压力、经济压力),对心理、生理都有影响。
(六)生活作息不佳:包含失眠、工作时间过长、运动量少等。
(七)细胞病变:如癌症,会造成体重直线下降。
一、饮食——重点吃、好长肉
瘦瘦族只要调整饮食习惯,就能帮助营养吸收。打破高纤维、低热量的饮食习惯,改以适量纤维质与高热量饮食。例如一样是青菜,但蕃薯叶、龙须菜就含有较高的热量,可以多吃。
肉类摄取适量就好。肉类含有丰富蛋白质,而消化蛋白质反而需要更多能量,所以多吃肉不一定会长肉。
二、作息——有效加强吸收力
调整作息对吸收力有很大影响。瘦瘦族如能在餐后小睡,可以刺激胰岛素和醣类转化酵素分泌,帮助储存脂肪。吃东西时最好同时喝点东西,水分可以帮助营养被细胞吸收,刺激食欲。果汁是最好的选择,不然边喝汤或边喝其他饮品也行。
三、运动--养成运动的习惯
别以为不动就容易长胖,适当的运动才能帮助热量进入细胞,而且变得更健美。而且当糖分被肌肉组织吸收后,体内血糖降低,才会更有食欲(许多人减肥失败,就是因为运动后食欲大增,摄取比消耗得多)。
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