减肥健身体操有哪些

Posted 2021-11-25

篇首语：科学的自负比起无知的自负来还只能算是谦虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥健身体操有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥健身体操有哪些

现在垃圾食品时候越来越多的，汉堡薯条之类的也是现在很多女性都特别爱吃的，我周围的朋友们都特别的喜欢这样的食物，平时工作太忙一般都是去外面快餐吃一些食物，这些食物脂肪含量特别的高的，所以就导致了一些人肥胖的现象，那么减肥健身体操怎么做呢，一起来学习吧。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

为了好的身材，现在很多女性朋友们通过不同的减肥方法来获得美丽的身材，那么不管利用什么样的减肥方法，都应该有正确的减肥的意识的，如果饮食不合理，生活习惯不好，再不出去运动，这样的话是会导致肥胖的发生的，所以有想减肥的MM们赶紧都行动起来吧。

瘦身减肥体操的做法

瘦身和减肥是很多女孩子都希望见到的，希望自己有一天突出醒来发现自己的身材好了，身体也瘦下来了，不过这样的希望是不现实的，如果减肥瘦身的时候不注意相关事项，不合理，那么减肥是很容易出差错的，减肥也是很不容易成功的，瘦身减肥的时候很多人可以选择做体操，那么瘦身减肥体操的做法有哪些？

A. 膝盖直立

面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

睡前减肥操

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

睡前减肥操

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

睡前减肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

睡前减肥操

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

瘦身减肥的体操就可以按照这样的方式来做，让自己的身体健身减肥的效果更突出，也更好，做健身体操的时候一定要整理出一套规范的体操，还要注意体操的是否合适自己，做体操锻炼最好是做出排汗的程度，这适当的出点汗对自己的健身减肥的效果才会更好。