在家练瑜伽减肥的方法

Posted 2021-11-25 瑜伽减肥

篇首语：书籍是青年人不可分离的生活伴侣和导师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在家练瑜伽减肥的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥一直是今天很多人想要坚持的，完美的身材，能够让自己更加的有自信，不管是女性还是女性，都希望自己拥有完美的身材，而瑜伽减肥也是很多人喜欢的一种减肥方法，而在家里练瑜伽也是非常的方便，可是，在家练瑜伽减肥的方法有哪些呢？大家快来看一看吧！

一腰背减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

减肥效果：减细腰围，增强腰部柔韧。

二腰腹减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

减肥效果：坚实腹部和腰部，放松后背。

三腿部减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

减肥效果：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

看了上文的介绍之后，相信大家也都已经知道了在家练瑜伽减肥的方法有哪些了吧！所以，大家在家里就可以通过瑜伽简单的减肥了，但是，一定要能够坚持哦！平时也更加要注意自己的饮食哦！不要经常吃一些过于油腻的食物哦！

随着现在生活水平的提高，很多人因为平时饮食不控制，生活作息不规律而导致肥胖。大部份人都选择瑜伽来减肥，那么减肥应该练哪种瑜伽呢？因为每个人的体质及肥胖程度不一样，同时瑜伽的种类也是比较多，所以减肥的朋友在选择上都比较的迷茫，不知道练哪种比较合适自己，下面我们就一起来了解减肥应该练哪种瑜伽吧。

哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。

比克若姆热瑜伽

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。

以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。