有你吗？职场过劳肥

Posted 2023-03-06 过劳肥

篇首语：不担三分险，难练一身胆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了有你吗？职场过劳肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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有你吗？职场过劳肥

最近，许多网友工作只有几年的时间，他们成为“职场过劳肥”现象的主要群体。而随着传播的扩散，“过劳肥”这个词语即将和“过劳死”一样获得普及。“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现‘过劳肥’。据调查显示，律师、IT人员、金融财会师是最容易让人变胖的工作。工作三年后，超过四分之一的人体重增加5公斤，15%的人增加超过9公斤。

五种过劳肥的表现，你占了几种？

1.饮食不规律，白天凑合，晚上却很丰富； 2.上下班都不爱动，长期不运动3.精神压力大，吃得不多，肚子还越来越大

4.睡眠不足，导致饥饿激素逐渐增多； 5.熬夜加班，新陈代谢和荷尔蒙紊乱

在我们身边，工作后体重增加的人也不在少数，尤其是上班久坐、吃饭没规律的人员。网友DQ蒂珂说：“起得比鸡早，睡得比狗晚，做得比牛多！怎么能不过劳肥啊！”网友狮王―王守波自嘲：“我已经超额完成任务，胖了15公斤，是不是该发个勤劳奖呢。”久坐不运动、饮食无规律易造成“过劳肥”。有专家发现，过劳与压力是造成脂肪堆积的元凶，尤其表现在腹部。

职场过劳肥的原因：

1.饮食不健康：专家认为认为，“过劳肥”跟现代人起居饮食有很大关系。主要是现在多数人饮食不健康，运动量不足、甚至不运动有关。很多人在办公室里，吃完饭就马上坐到电脑前工作，很少走路，更不用说运动，消耗的热量远远小于摄入的，脂肪就容易在腹部堆积，导致肥胖。另外因为吃甜食在一定程度上能缓减压力，所以有些人喜欢吃甜食来减压。再加上现代人大多习惯吃油炸食品、碳酸饮料等高热量的食物，摄入过多都容易导致肥胖。

2.缺乏运动

工作压力大、经常熬夜、饮食不规律、缺乏运动、生活方式不健康，过劳肥人群逐渐出现了苹果形身材。“我不是strong，我是虚胖”，这句玩笑话却简单概括出了该人群的身体现状。而后过劳肥时期，身体的心脏、血管等器官将出现不同程度的病变。

3.长期睡眠不足

此外，工作时间长、睡眠时间普遍少、睡眠不足跟体重增加息息相关。有国外的研究者发现，睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

4.工作压力

最后，繁重工作所带来的心理压力，也可能影响压力激素皮质醇增加，容易造成病理上的肥胖。积累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高胆固醇、心血管疾病、癌症等疾病的概率将大大增加。

如何预防杜绝“过劳肥”

“过劳肥”不是病改善生活习惯就行——那么“过劳肥”算得上是一种病吗？如何才能减下来？中医上认为，这是一种体虚的表现，，属于身体亚健康状态。所以不需要吃药，只要对自己生活习惯进行改善，平时在工作中要注意动静结合。

1.脾统血与肝藏血：少吃养脾，多睡养肝。

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥！”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

2.加温：暖腰腹，每晚泡脚加速下肢血液循环。

俗话说，寒冷冬季，很多人都喜欢在晚间用热水泡泡脚，以此来暖和一下冰冷的脚，也可舒缓一天的紧张劳累。“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

3.畅通经络：拉伸运动比单纯有氧有效，每天敲胆经5分钟。

胆经是足少阳胆经的简称，是人体十二经脉之一。经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。而拉伸则可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛等现象，这就是因为身体没有及时拉伸。

4.保证大便通畅

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。建议多运动，特别是坐办公室的女士们。工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.。过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘建议多休息。

5.给自己一个爱好：不把工作看成人生中最重要的事。

人的兴趣应该是多方面的，有工作的兴趣之外，还要有学习的兴趣，玩耍的兴趣，业余享受的兴趣，各种兴趣使得自己的工作和生活张弛有度，才能保证身体的健康。

以上就是小常识网养生在线给您带来的关于职场过劳肥的相关介绍。

这样调理让你轻松瘦下来 “过劳肥”是因它引起的

“过劳肥”很常见，用中医原理分析就是因为脾虚了，中医里的脾，肩负着运化，所谓运化，就像负责物流一样，要把有营养的东西输布全身，还要把废物、垃圾及时清理出去。人之所以肥胖，不是因为肌肉过多，而是因为脂肪过剩，过剩的脂肪就是垃圾，就是因为脾虚不能及时清运导致的，因此，“过劳肥”的人想减肥，必须健脾。

所谓过劳，很少因为过度劳力，大多是过度劳心的，所以现在的过劳其实都缺少运动锻炼，而疲惫的感觉也给人一个错觉，似乎已经很累了，也就不用锻炼了，这种累是消极的，是心血的消耗。只有运动到肌肉的累才是积极的，不光是能消耗热量，而且还能放松心情，前者能健脾，后者可清心，只可惜，过劳的人们一个都没有占到。

劳心太多的人，难免有心火盛的问题，而心火盛的时候容易精神紧张，这个时候，吃就是他们放松的方式，严重的会控制不住嘴，下意识地吃东西，虽然根本不饿。要想在这个环节上“节流”，减少热量摄入，还要清心火。

由此可见，凡是因为累心过度导致过劳肥的人，要想减肥，首先要健脾，健脾的中成药如“人参归脾”，这是劳心者的案头药，如果过劳在继续，而且已经虚胖明显，甚至可以用到平常人吃了会上火的补肾阳药，诸如“肾气丸”，“补肾益寿胶囊”之类，通过热药来帮助振奋衰弱的脾气，使它的“清洁工”工作能尽职，及时把脂肪这类的废物清除出去。

除了上面为大家介绍的，大家还可以这样做，也能够好好的养脾。

缓解脾虚症状的食物一：发酵食物

发酵食物：帮助肠道代谢通畅

在人类漫长的发展过程中，最初是为了长期保存食物而发明的发酵食物。这类食物不仅有独特的风味，能够带来美食的享受，更有助于身体的消化吸收，是最养脾胃的。

日常生活中经常食用的发面食物、酱油、食醋、豆豉、腐乳、黄酒、啤酒等等都是发酵食物，中医认为都是养脾胃的。西方营养学家也证实，发酵食物是人类健康饮食结构的有益补充，能帮助人们的肠道代谢更顺畅。

缓解脾虚症状的食物二：甜食

甜食：护脾

甘入脾，甘味的食物对脾胃有很好的保健作用。所以，适当吃点口感甘甜的食物不仅补脾，还给我们带来愉悦感。而一个人如果心情愉悦，他的消化吸收系统也会变得更好。

但是，“甘甜”、“甘淡”和我们常常接触的“甘寒”有很大区别，中式点心、糖果可称“甘甜”，苹果、桃等性平的水果可称“甘淡”，二者都是对脾胃有好处的，但是西点中的甜食、乳制品在中医看来却属于“甘寒”，并不是适合多吃。

缓解脾虚症状的食物三：酸味食物

酸味食物：护肝就是护脾

在中医五脏生克理论中，“木得金而伐，火得水而灭，土得木而达，金得火而缺，水得土而绝。”五行、五脏相克关系中，唯有土与木的相克关系在实践中作为相生关系来处理。肝和脾是互生互长的关系，因此养肝就是养脾。因为酸入肝经，只有肝脏健康了，脾胃才会强壮。因此，保护好肝脏也就是从根源上养脾。平时可以适当吃些酸的食物。比如：梅子、柠檬、米醋等等。

缓解脾虚症状的食物四：多吃面食

中医认为：面热米凉。脾胃不好的人平时的主食应该以面食为主，尤其是发面食物，比如：馒头、面包等，都是比米饭更滋养脾胃的好选择。

损伤脾气的食品

性质寒凉、易损伤脾气的食品有：苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、笕莱、茭白、葛笋、金针菜、柿子、香蕉、批把、梨、西瓜、绿豆腐。其中味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品有鸭肉、猪甲鱼肉、牡颇肉、牛奶、芝麻;利气消积、容易耗伤脾气的食品有养山檀、萝卜、香菜。

脾是很重要的消化器官之一了，想要拥有一个健康的身体就必须保护好脾，注意饮食方面很重要、上面小常识网养生在线为你介绍了常见的一些养脾滋补的食物希望能帮助到你，祝你生活愉快！

有你吗？ 职场过劳肥

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