有氧运动和无氧运动哪个更减肥的呢？

Posted 2021-10-27

篇首语：如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了有氧运动和无氧运动哪个更减肥的呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

有氧运动和无氧运动哪个更减肥的呢？

现在大家越来越多地会听到一个词叫做有氧运动，尤其是现在很多人在没事干的时候，反而不会选择出去娱乐逛街，大多数人都会选择去外面跑跑步，锻炼身体，或者去健身房，做做有氧运动，这是现在一种比较流行的娱乐方式，那么有氧运动和无氧运动相对来说哪个更适合减肥呢！

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。

对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

其实对于女生来说，很多的女孩子都害怕，自己经常做运动不仅不能起到减肥的作用，而且还会让肥肉变成肌肉，自己有很多的肌肉，看起来特别的壮，没有了女性的柔美，其实这样的担心完全是有些多余的，因为女性体内的激素，并不会导致我们有这么多的肌肉。

跑步和游泳哪个运动更适合减肥

跑步跟游泳这两种运动都是可以减肥的，主要是因为跑步可以促进大腿以及大腿的赘肉消耗，而游泳是全身性的运动，我们游泳是可以让我们手臂以及腹部的减肥效果是很好的，所以我们在生活中跑步和游泳哪个更适合我们减肥，还是要看我们大家去正确的选择它，希望你们可以根据需要选择减肥运动。

跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果你每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，如果你运动量过大的话，瘦身的作用起到了，但是你的小腿会随着你运动量过大的情况下逐渐变粗。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

短时间的游泳减肥效果不是很好，但如果你游的时间很长(一个小时以上)，而且严格控制好饮食(游完坚决不吃)，那不但可以减脂肪，身材会曼妙，比跑步跑出来的瘦要更好看。因为跑步的话，小腿可能会肿胀的感觉，而游泳会让你的腰腹和小腿非常好看，纤细。水质好的话，皮肤也会变白变嫩。

从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

对于这篇文章介绍的跑步和游泳哪个运动方法更适合我们减肥，所以我们在生活中想要减肥成功就需要我们在生活中去坚持锻炼才可以吧。我们在生活中进行跑步以及游泳都是需要我们去控制饮食问题才有助于我们减肥的。