减肥操郑多燕的练习要点有哪些？
Posted 郑多燕减肥操
篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥操郑多燕的练习要点有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥操郑多燕的练习要点有哪些？
对于想要通过练习减肥操来进行减肥的朋友来说，不妨练习下郑多燕自创的减肥操哦！关于减肥操郑多燕的练习要点是比较多的，那么减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？接下来，本文就为大家例举五个减肥操郑多燕的练习要点，仅供大家参考。
郑多燕是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢？这就得益于她自创的减肥操了。减肥操郑多燕的练习要点有哪些？减肥操郑多燕的练习要点如下所示：
1、跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰； 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
2、开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
3、侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
5、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。
以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后，对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候，不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦！
郑多燕的减肥瑜伽是怎样的
郑多燕，提起这个名字，在喜欢瑜伽和减肥的朋友当中应该是不陌生的，这个韩国辣妈在生完孩子之后运用自己的一套减肥瑜伽帮助自己获得了极好的身材，不仅没有走样，还成为了很多人的女神，所以她的这套减肥瑜伽受到很多人的推崇，今天就来学习学习郑多燕的减肥瑜伽。
郑多燕的有氧瘦身操风靡全亚洲，现在43岁的辣妈曾经也是饱受产后肥胖的苦恼，那么她是如何瘦身成功的呢？
只要用力地左右摆动骨盆，就可以简单换来令人惊艳的完美腰线！
基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常轻松，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。
左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现瘦腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方式还有益于减轻腰部压力。对于持久伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以见效地减少腰痛的症状。
* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿
两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长！
其实郑多燕的减肥瑜伽也不是多么复杂，但是她的针对性性很强，尤其是对女性，年纪较大，生完孩子，这些人群减肥通常都是比较多困扰的，但是这套减肥瑜伽，动作简单，效果却很好，所以大家不妨也跟着试一试，也许会有意想不到的效果哦。
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