这些减肥妙招你可知？女生半年瘦50斤

Posted 2021-11-25 妙招

篇首语：不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了这些减肥妙招你可知？女生半年瘦50斤相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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这些减肥妙招你可知？女生半年瘦50斤

何妍在电脑上点开大一照片的文件夹，一个肉乎乎、皮肤黑黑的女孩，填满了屏幕。现在的她面容姣好，身材高挑，体重108斤，这是她半年瘦了50余斤后的样子。10月7日凌晨，她写了一篇减肥心得，如今阅读量已超过40万。网友口中的“减肥女神”说，真的就是“坚持”二字。

1995年生的何妍从小到大都是“胖妞一个”，皮肤黑黑，身材壮壮。肉乎乎的她脸上也总是挂着笑容。高二时，她开始打篮球赛，一动起来，身上就开始掉肉。但是，抵挡不住零食诱惑的何妍，高三体重飙升至160斤，成了不折不扣的“胖妞”。图为何妍小时候照片。

因为身材不好，大热天都只能穿长裤、篮球裤的何妍甚至穿不了女生的打底裤，“找大条的秋裤外穿，当打底裤”。高三毕业那个暑假，何妍去健身房找私人教练上课，“可惜2个月只瘦了8斤”。

2014年3月，大一下学期，何妍参加了学校组织的篮球赛。魔鬼训练开始了，每天2-3个小时，篮球场全场、半场折返跑，青蛙跳，射篮。再加上几个小时篮球打全场。除了篮球训练外，何妍还给自己“加练”，每晚她都要去操场跑步。

接连不断的篮球赛后，何妍瘦了20多斤。暑假回家，何妍只做一件事——— 减肥。早上为躲开“致黑”的太阳，5点半起来跑步或快走，到7点烈日当空前回家补眠。10点左右跟妈妈去买菜。午觉后，游一个小时泳。晚上继续慢跑，外加国外著名的“腹肌撕裂者”训练。

去年9月开学，锐减到108斤的何妍回学校，所有人见到她的第一句话都是，“哇，你怎么瘦了那么多？”原来圆圆的脸蛋掉肉，下巴变尖了，长腿也浮出水面，同学不禁大呼，“每一个胖子都是潜力股”。室友阿B说，何妍桃花旺起来，篮球队很多男生在追求她。

看到这里，你是不是羡慕起来了呢？其实，在生活中，你如果坚持，也能成功的，接下来小编就为大家介绍一周减肥方法，希望可以帮助你。

一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

下一页：5个一周瘦下来的瘦身减肥方法无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

方法五：配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

1天瘦身减肥时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

减肥贵在坚持，如果你真的下定决心减肥，就赶快试试上面为大家介绍的方法，相信效果是非常不错的！

减肥妙招：你只要选择适合自己10个习惯，月甩5斤

减肥妙招：减肥中，如果你对瘦身的效果和速度不满意，不妨尝试一些简单的小窍门，这些小窍门，如果应用得当，轻松能让你一个月多瘦3-5斤。
1、起床之后，先做一些简单的动作，比如伸懒腰等，帮助唤醒代谢，促进血液循环，让你一天精神满满。
2、早餐前喝一杯白开水，既能补充夜间身体流失的水分，还能帮助开启新陈代谢、防止减肥中出现的便秘。
3、每日三餐要规律，千万不能不吃早餐，避免两餐间隔太久引起的暴饮暴食。
4、早餐的最佳安排是：粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果，其中蔬菜水果的分两种占总分量一半左右。
5、科学的三餐热量配比是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。6、选择有刻度的油壶和调味罐，有利于在烹饪时候控制油、盐等调味品的食用量。7、炒菜的时候少放油，然后用小刷子均匀的涂抹，减少油脂摄入的同时，也能避免炒菜时候受热不均。8、早餐的时候，安排一枚鸡蛋，鸡蛋被消化后会分解一种氨基酸帮助增加饱腹感激素的产生，并维持一整天。
9、幽静、不太亮的环境，能够有效帮助抑制食欲，有噪音和光线太亮的环境，会增加压力，让身体不自觉的摄入更多食物。10、吃饭的时候要专心，不要边玩手机边吃饭，避免无意识下吃的更多。
11、减肥期间，一定要适量摄入蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、纯牛奶、鱼虾等，蛋白质是提高肌肉含量的关键，肌肉含量增加，基础代谢会更高。
12、饭前先喝杯水或者喝杯清汤，可以增加饱腹感，减少正餐摄入量。有数据显示，午餐和晚餐前喝300毫升水，连续12周就够多瘦0.8-1.3kg。13、细嚼慢咽，尽量减慢吃饭速度，每餐保持在20-30分钟，能吃的更少，更容易饱。
14、平时可以吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、猕猴桃、橘子等，也能一定程度上加快燃脂速度。
15、控制高淀粉蔬菜的摄入，如果饮食中有南瓜、土豆、山药、豌豆等高淀粉蔬菜的时候，应该适当减少主食摄入量！
16、少食多餐，更有利于减肥。少食多餐不仅能稳定新陈代谢，还能帮助抑制食欲，避免正餐时候暴饮暴食。
17、如需吃外卖，尽量选择低油盐的类型，如果太油，可以先用清水涮一下再吃。
18、充足的饮水，能够增加一天基础代谢的10%左右，每天饮用2000-3000毫升水，就能多消耗120大卡左右的热量。
19、在喝下黑咖啡后的3个小时，基础代谢会提高25%左右，一天2-3杯黑咖啡，也能帮助多消耗100大卡左右的热量。
20、有数据显示，每天饮用3杯绿茶，能帮助身体多消耗80大卡左右的热量，绿茶和黑咖啡二选一即可。21、想吃零食的时候，更建议吃一些富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的类型。
22、除了运动，做家务也能帮助消耗热量，既能燃脂，又能保持一个干净舒适的居住环境。
23、中午的时候小睡一会儿，不仅能精神更好，还能提高身体免疫力，加快新陈代谢。
24、夏天避免长时间待在空调房中，恒定温度的环境下，新陈代谢速度会降低，人更容易发胖。
25、洗澡尽量选择温水，不仅能够放松肌肉，还能促进血液循环，帮助消耗更多的热量。
26、千万不要久坐不动和跷二郎腿，避免下半身脂肪堆积。
27、出行的时候，可以选择自行车，骑自行车属于有氧运动，能够帮助你消耗一定热量。
28、对于不喜欢运动的人来说，周末的时候可以打球、爬山、蹦床、游泳等项目，更有趣，消耗的热量也更高。
29、乘坐公交或者地铁，能站着就不要坐着。手握扶手或座位，脚尖踮起，能够帮助瘦腿。
30、如果有背包的习惯，建议选择双肩包，双肩包内放两瓶水，也能帮助多消耗一些热量。
31、用走楼梯代替电梯，不仅能够促进血液循环，提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
32、走路的时候，挺胸抬头、收紧小腹、摆动手臂，保持正确的走路姿势可以消耗更多的脂肪。
33、尝试“腹式呼吸法”，即吸气的时候小腹鼓起，呼气的时候小腹收紧，不仅能瘦肚子，还能预防便秘。
34、利用空闲的时间，做一些深蹲、开合跳、高抬腿等动作，也能锻炼身体肌肉，提高基础代谢率。
35、多种运动结合，有氧运动搭配有氧运动，减肥的效果更佳。
36、运动前做好热身，运动后做好拉伸，燃脂效果更好，还能避免肌肉拉伤、帮助打造流畅线条。这些技巧，有的适合你，有的不适合你，只要你选择适合自己的部分，一个月就能多瘦3-5斤，慢慢培养成为习惯，想变胖都会很难！

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