最新减肥健美操怎么练
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篇首语:学而不厌,诲人不倦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了最新减肥健美操怎么练相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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最新减肥健美操怎么练
对于想要减肥的朋友来说,不妨来了解下最新减肥健美操哦!这样的话,不仅可以锻炼身体,还可以轻轻松松减肥呢!那么最新减肥健美操怎么练呢?接下来,本文就为大家介绍最新减肥健美操的练习步骤,仅供大家参考。感兴趣的朋友可以一起来看看哦!下面请看详细的介绍。
最新减肥健美操怎么练?最新减肥健美操具体操作步骤如下:
一、跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
二、开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。
三、侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
四、俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤:趴在地板上,四肢伸展; 用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起 右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
五、屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部 是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。
注意事项:
1、充分的准备活动能使关节,韧带,肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间,强度,练习组数等。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次,随时保持体内水的平衡。
4、一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。
以上就是关于最新减肥健美操怎么练的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对最新减肥健美操的具体练习步骤都有所了解了。大家如果对最新减肥健美操感兴趣的话,可以按照上面介绍的相关步骤来练习哦!大家只要坚持练习,相信过不了多久,就能拥有好身材喽!
最新食谱大全清肠排毒
排毒的说法在近几年越来越流行。毒素的累积不仅会使皮肤变差,导致肥胖,还会引起便秘等,会对人体的健康造成很大的伤害,因此日常生活中需要多排毒。日常排毒最好的方法就是饮食法,因为生活中很多常见的食物都有清肠排毒的作用,只要合理搭配,不仅口感更好,食物更加美味,还会进一步提高清肠排毒减肥的作用。那么排毒减肥食谱有哪些?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
一、红薯排毒食谱
1、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
二、饮品
1、柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物,是一种快速减肥的好方法。另外,柠檬水非常方便制作,也不会耽误你的上班时间哦!
2、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。
三、水果
1、樱桃
樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当功效,而且还能有温和的通便作用。选择时,最好选择果实饱满结实,带有绿梗的。
2、草莓
草莓也是不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又有维他命C,能清洁肠胃道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了。
3、无花果
富含有机酸和多种酶,具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现,无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
四、靓汤
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
排毒减肥食谱有哪些?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。排毒减肥的食谱有很多,大家可以多加了解,也可以自己尝试,将几种排毒减肥效果比较好的食物组合在一起,说一定会有意外的惊喜哦。
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