粗纤维能帮助减肥吗?

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篇首语:读书贵神解,无事守章句。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了粗纤维能帮助减肥吗?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、粗纤维能帮助减肥吗?

2、粗纤维食物可以减肥吗?

粗纤维能帮助减肥吗?

在我们平时为了维持人体的各方面机能能够正常运转,各种营养物质都是不能缺少的。其中,纤维素就是一种多糖物质,能够很好的存储能源。而纤维素又有粗纤维,就是膳食纤维。有人说,粗纤维能够减肥,那么,这种说法到底对不对呢?一起来了解下吧。

含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、木薯、豆类等。其中,又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性,如纤维素和半纤维素等。

粗纤维中营养含量较少,而且不易消化,很长时间以来,人们都认为它对健康没什么作用。但随着生活水平越来越高,人们的膳食结构日趋“西化”———肉越吃越多,粮食和蔬菜却越吃越少,膳食纤维的摄入也就越来越少,出现了很多与生活方式有关的病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。这时候,人们才发现,粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。

粗纤维食物能减肥主要体现在下面三个方面:

1.预防便秘,利于通便。膳食纤维预防便秘的作用应该是它最基本也是最初被认识到的作用。它可以增加人体内排泄物的体积,同时又因为它的吸水性强,可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动,让食物在肠内的时间缩短,从而加快排泄物的排放,利于通便,使得排泄物不在体内屯留过久的时间,预防便秘的发生。

2.降低胆固醇。粗纤维食物可以和胆固醇结合,使得肠道中的胆固醇更多的排除体外,促进胆汁分泌胆汁酸,从而降低胆固醇含量。

3.饱腹感强。膳食纤维容易使人产生饱腹感,从而减少其它食物的摄入量,膳食纤维还能使得人体摄入较少的热量,消耗体内的脂肪。膳食纤维就能很好的控制体重,预防瘦人变胖,帮助减肥者减肥。

综上所述,其实粗纤维确实是能够起到减肥的作用,而且含有粗纤维的食物也有很多,所以一些想要减肥的朋友可以通过食疗的办法,多吃些含粗纤维的蔬菜水果,并且一定要注意好运动的调节,这样就能够比较轻松的减肥了。

粗纤维食物可以减肥吗?

我们都知道很多的人都会听过粗纤维食物,那么,你们是不是都知道粗纤维食物都存在哪些食物中呢?比如说我们常常吃的草莓、菠萝、芹菜、红枣中都含有大量的粗纤维素。但是,常常又有人会有这样的疑问,粗纤维食物能不能减肥呢?下面小编会告诉大家粗纤维食物能不能减肥。

现代营养学的研究表明,多吃粗纤维食物有4大好处:一是改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重,减少肥胖病的发生。每天20克就够了。

粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人,他们由于工作、生活紧张以及生理上的原因,患有肥胖、高脂血症、糖尿病的较多。但吃的时候也要注意,营养学上对于粗纤维的推荐摄入量是每人每天20—35克,多吃反而会降低其他营养素的利用率。

粗纤维食物,例如全麦面包、西兰花、浆果、扁豆等等。粗纤维食物不但能让你吃饱,而且还可以阻止身体吸收过多的卡路里。专家证明如果你每天摄入20—35克的粗纤维食物的话,你就会每天减掉90个卡路里,这就意味着6个月以后,你将减少5磅的脂肪。

粗纤维食品有着广泛的保健功能:促进减肥、吸收毒素、保护皮肤、降低血脂、控制血糖、保护口腔、医治息肉、防治结石、预防乳癌肠癌及防治便秘。

上面的都是小编为您提供的一些粗纤维素食物的相关内容,通过上面的内容,您也可以知道村纤维素食物能否帮助您减肥。在这小编也要提醒大家,不能过于盲目的减肥,要选择适合自己的。

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