冬天减肥方法

Posted 2023-03-05

篇首语：好高骛远的一无所得，埋头苦干的获得知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬天减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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冬天减肥方法

夏天马上就要来了，一大批减肥大军也开始蠢蠢欲动，夏天天气比较热，体力消耗也比较大，减肥自然是一个不可或缺的好时机。但是爱美的人即使是在寒冷的冬天也不会放弃减肥，冬天相对夏天而言，温度降低，人的新陈代谢也没有夏天那么快了，那么冷都不想运动和节食，脂肪自然就开始堆积，让人担忧。

在冬天，这么艰苦的条件下，减肥还有效果吗？很多人想知道这个问题的答案。其实，在寒冷的冬天也是有一些减肥方法的，虽然夏天更好一些，但是冬天也是需要注意饮食和运动的，即使不能减肥也能保持体重不增长，大家可以一起看一看：

1.和宠物一起快步走

养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。

2.以汤代饭

冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。

冬天减肥也是一个不错的选择，夏天太热身体水分消耗大，再加上大量运动，很容易造成身体缺水的情况，冬天减肥就避免了这个问题，选择几个好的减肥方法，即使在冬天也行动起来吧，出去走走，做做有氧运动，健康减肥。

冬天减肥最快的方法

冬天穿上厚厚的衣服了之后人往往就不怎么想动了，就因为动的少了所以冬天是一个容易长肉的季节，另外冬天的时候吃的各种高热量的食物也开始多了起来，所以在冬天把减肥这件事情放到了一边的话，春天来了的时候就会发现自己身上一堆肉一堆肉的，可见在冬天减肥也是非常需要的。

冬天是一个比较特殊的季节，人往往会因为气候寒冷喜欢窝在房间里面，导致减少了运动量，另外有一部分人喜欢边看电视边吃零食，不知不觉中摄入的热量就超标了。

从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，一定会瘦的，重点是持之以恒。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。

如果一个冬天坚持减肥下来的话，那么在明年春天的时候就不用再担心自己的身材问题了，可以穿上漂亮的衣服出去约会了。另外在减肥方法的选择上一定要选择适合自己的，对于节食减肥以及药物减肥这两种方法是不提倡的。