可以在家做的减肥运动有哪些

Posted 2021-11-25

篇首语：人生的旅程就是这样，用大把的时间迷茫，在几个瞬间成长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了可以在家做的减肥运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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可以在家做的减肥运动有哪些

现在的很多的人因为上班的原因，在下班后根本没有时间说是去什么健身房和一些公园跑步。更多的就是想早早的回家，但是却有一些朋友还是会因为自己的体重不断增大的原因而苦恼不已。在不想出门去运动或者去健身房的条件下，大家就想问下可以在家做的减肥运动有哪些？

一、蹲臀动作。这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下：

1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。

3、用力收紧臀部，重复10次。

二、抬腿动作。这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。

2、左脚摆正，右脚向外张开。

3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。

4、换腿重复上述动作。

三、弓步压腿—瘦小腿。弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下：

1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。

2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。

3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。

以上介绍的可以在家做的减肥运动方式并不是很多，但是对于身体减肥方面却是有帮助的。所以大家在下班后就可以好好的锻炼下，而且平时吃完后一定不要立刻的坐下。有时间就整理下房间或者做做这些运动，都是可以很好的保持身材的。

有哪些减肥瑜伽是可以在家做的呢？

瑜伽一直以来深受人们追捧，因为瑜伽不仅仅能够让人们保持形体之美，更能让我们养成心平气和的好习惯。可是，对于那些平时候工作繁忙的上班的人们，或者是那些一直在家带小孩做全职太太的人们来说，并没有多少时间去专门的健身房，找到一个很好的教练去锻炼瑜伽。那么，今天我们就跟大家一起看看有哪些既简单又实用的家用小瑜伽。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

4.桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5.扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

6.猫式变化式

跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

看了上面的一些瑜伽动作后，你们是不是已经迫不及待的想要试试了呢？不用急，我们在练习瑜伽之前一定要心平气和，让我们的内心沉静下来，这样才能达成练习瑜伽的最好效果，既可以瘦身又可以让自己的心态变得平静豁达。