怎么做减肥运动好呢

Posted 2023-01-08

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怎么做减肥运动好呢

对于减肥运动很多人们肯定是不陌生的，减肥运动也算是层出不穷的，有相当多的人们都学会运动来减肥的，只不过有些人们在运动以后却仍然起不到任何的减肥效果，如果是这样的话就会让很多人们都感觉到坚持不下去的，因为这需要足够的信心和毅力的，毕竟运动减肥是一件比较辛苦的事情，而且还要合理的去安排自己的运动。

侧移深蹲

侧移深蹲，即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。

左右各20个，共40个，最后一个深蹲停留5s。做完这一组，整个身体已基本完成预热，细细体会肉肉燃烧的温度吧！

腹部支撑

平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，做20个。

这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀

仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个！这组动作一共是30个。

侧卧抬腿

此组功能强大，可以直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，这组动作共做20个。

很多人们都觉得只有比较高难度的运动方式才能够减肥的，其实有些比较寻常的运动方式也是能够达到减肥的目的，比如说深蹲的，这种运动方式能够让自己的腿部肌肉，和腰部肌肉得到很好的练习，而且每次深蹲的时间尽量的要持续五秒钟，最好是做四十次左右的深蹲。

怎么减肥做运动好呢

减肥的话运动是很好的方式，一般常见的减肥方法就是跑步，不过如果找不出方便跑步锻炼的地方建议还可以选择跑步机。不过注意跑步的时候准备工作要做好，像是穿的球鞋，跑前要热身等等。还有的在家里就能够方便练习既能够减肥还能够塑身的运动：瑜伽。这一种不仅能够减肥对于身体也很好，能够帮助锻炼身体柔韧性，还能够健康心理。

运动减肥的最好方法：日常运动建议

1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。

2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。

3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。

还有的就是就是常见的有氧操、健美操等等，这种全身性的活动对于减肥来说也是非常好的一种方式，比如选择欢乐的音乐对于身心也很有帮助。还有一种减肥效果特别好的游泳，这也是全身性的运动，并且在极短的时间就能够消耗大量的能量。