减脂期可以吃的零食推荐 减肥最好不要碰的热量炸弹
Posted
篇首语：聪明出于勤奋，天才在于积累。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减脂期可以吃的零食推荐 减肥最好不要碰的热量炸弹相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
减脂期可以吃的零食推荐 减肥最好不要碰的热量炸弹
很多小可爱们减肥都有饥饿感，于是就想吃点小零食，缓解一下饥饿的身心，可是很多时候一不小心，就吃了比正餐还多的热量！那有哪些零食是我们在减脂期不能吃的呢？和小常识网一起来看看吧。
蜜饯、果干
其实相比蜜饯，我还是比较推荐可以吃一点果干。因为蜜饯是在果干的基础上加了很多糖的产物。一般的蜜饯的热量大概是350kcal/100g，果干的热量大概是250kcal/100g，而米饭的热量大概是116kcal/100g，这其中的差别首先是含水量的问题，米饭含水量很高，而果干、果脯都是脱水的产物。还有一个问题：吃蜜饯、果干跟吃水果有什么差别吗？我们吃水果主要是想获取里面的维生素和矿物质，而蜜饯和果干对一些水溶性维生素的损失是非常严重的，果干的营养价值远不及水果，而且热量很高，不建议多吃。
可以多吃一点应季水果，但是同时也要注意量的摄取情况，对于高热量的水果比如椰子、榴莲、荔枝等要更加注意摄入量，建议每天水果200-350g。
奶茶
现在市面上的奶茶不是简单的奶加茶，而是各种食品添加剂！增稠剂、香精、色素。一杯奶茶一般的热量都不低，当然这也取决于你想要的甜味。一杯奶茶的热量大约在200kcal左右。
建议可以自制乃奶茶，真材实料，不要额外添加糖，可以加点柠檬、金桔调味。
薯片
薯片，真是年轻的时候最爱的零食，吃起来又香又脆，简直是刷剧必备！吃起来没什么大的感觉，可是你知道你吃了多少的热量么，大约550kcal/100g。这真是无形的负担呀。脂肪和碳水化合物的结合就是一个大的热量炸弹，比如油条、煎饼、糍粑。真是热量炸弹。
建议少吃油炸食品，因为很多食物特别吸油，比如面包、米饭、鸡蛋，而且在油炸过程中还会产生很多致癌物质。土豆是个很好的食物，可以蒸、可以煮、可以炖。可以炒，但是就是不要油炸哦
方便面
香辣味、番茄味、泡椒味。总有一种口味适合你。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的宠爱呀。但是方便面代餐营养真的够么？虽然碳水化合物、脂肪是足够了，热量大约450kcal/100g，但是蛋白质和维生素、矿物质等营养素都不能满足需要。而且一包调料表的含盐量很高，基本上都是一天的摄入量了。
建议少吃泡面，非要吃泡面的时候，可以泡或者煮两次，后一次的汤再喝，可以减少一些盐、油和食品添加剂，此外可以加点蔬菜、肉，同时调味包不要放完。
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快。很多人一不开心就喜欢吃蛋糕。特别是奶油，纵享丝滑，热量大约350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的结合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因为动物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氢化，可能产生很多反式脂肪酸，不利于人体健康。最后蛋糕的制作中也会额外添加很多香精色素等等。
建议少吃蛋糕，要吃的话可以自己做一点简易蛋糕，而且还要适量，避免能量摄入过多。心情不好的时候还是需要吃一点，伤心比伤身还是要难受一点哦。
低卡零食“减肥的人都在吃
微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？MM们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的MM们可不能多吃，一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。
八款宵夜健康还能减肥 减脂期也能吃上美味宵夜
常言道，“唯美食与爱不可辜负”。不少宵夜党总是“深夜报复社会”，其实很多时候，作为资深吃货的我们，吃宵夜不是因为饿，是因为嘴巴寂寞了。不过，长期宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，最直观的就是——胖。因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小“腹”婆了。今天小常识网就来告诉大家，什么样的宵夜是健康还能减肥！
烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
含钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。所以能不熬夜尽量不熬夜，这样也就不会想吃宵夜，更加不会导致胖了。
吃宵夜时还要注意以下问题：
1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。
2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。
3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。
4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。
5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。
相关参考
减脂期间的减脂餐制作一直是减脂人群最常讨论的话题，而怎么制作一份营养热量低的减脂餐也成为广大减脂群众共同的关注点，在减脂餐界也流传着各类减脂期饮食基础指南，有些靠谱有些不靠谱。一般来说减脂三餐要注意
每天只吃粗粮，不吃其他食物，虽然能够在一定程度上减轻体重，但也会导致身体免疫力下降，消化功能变差，骨骼、心脏等功能也会受到损害。因此，杂粮和细粮要合理搭配，讲究平衡，才是健康的饮食。下面和小常识网一
夏季减肥是很多女性关注的话题，可以说不管中老年女性还是尚处在青春期的女性，只要聊到减肥，每个人都有自己的心得和“独家秘方”。不管这些减肥方法未必都正确，有些错误的减肥方法，不
常言道，“唯美食与爱不可辜负”。不少宵夜党总是“深夜报复社会”，其实很多时候，作为资深吃货的我们，吃宵夜不是因为饿，是因为嘴巴寂寞了。不过，长期宵夜，
吃货们的福利到了，想吃零食但是又必须要减肥的，以下的八款食物可以让你解馋的同时还不用担心发胖哦。是什么零食那么神奇呢？吃货们，还不赶快看过来。5款低热量零食蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可
饮食和长肉是分不开的，日常大家要注意哪些饮食习惯呢？天亮的越来越早，温度越来越高，大街小巷都已经有穿短袖的了，你还在抱着自己的那堆肉死死不放么？下面和小常识网一起来看看吧。 花样繁多的减肥方法大普
减肥是女性一生追求的事业，随着时代的进步，减肥方法一直在不断更新不断改变，但是食疗减肥却一直是很多女性朋友的所喜爱的减肥方法，找对自己喜欢的食物，选择减脂的烹饪方法，减肥就是这么享受的一件事情，今天
如果说吃什么是难题，那么晚餐吃什么简直就是世界性难题，对于减肥的朋友来说就是难上加难的难题，辛辛苦苦上了一整天的班，忙完了工作好不容易不加班，晚上有了属于自己的支配时间，竟然还要被减肥困扰，吃什么还...
在减肥人眼中，减肥可是一件很痛苦的事情，不仅要强迫自己去运动，还要忌口。其实在减肥当中还是可以吃一些零食的。当然这并不是说吃什么都可以。那么今天就跟大家介绍一下在减肥时可以吃的零食都有什么吧。第一：没
女人可以说是嘴巴都是比较馋的，那么你知道嘴馋女人如何减肥吗？和小常识网一起试试下面的3款零食吧。 零食是人们闲暇时，解馋的好东西。再说了生活中的零食种类很多，人们每天可以变换种类吃，一旦也不会腻。不