冬天减肥的运动怎么做

Posted 2021-11-25

篇首语：能够说服别人最好的方式，其实就是你始终坚持在做的事。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬天减肥的运动怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大家都知道一到冬季的时候，人们都是很容易变懒得。主要的原因就是因为太冷了，在加上喜欢吃一些火锅等食物。这样就很容易出现肥胖的情况，这个时候大家最是苦恼了。因为长胖说起来很容易，但是一旦想瘦下来就是很苦恼的事情了。这个时候大家就想问下冬天减肥的运动怎么做？

运动减肥重点计划

1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。

2.规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！

4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生飢饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态。

6.喝茶也能喝到瘦。

如果是上上班族时间少，也可以通过多爬楼梯来达到减肥的效果。在进行减肥运动的时候，最好要穿着比较透气舒适的棉质衣物，多补充水分，保持良好的生活作息时间。除此之外，还应该注意调整饮食，少食多餐是可以的，但是也不能吃太多。

关于冬天减肥的运动怎么做，大家也是明白了。其实做法都是不难的，主要就是需要大家能长期的坚持下去，这是最基本的也是最重要的。还有就是合理安排自己的饮食，最好就是少食用一些辛辣油腻的食物，这样才能保证自己的身材不肥胖起来。

在冬天减肥让很多人都感到困难重重，其实冬天是最佳的减肥时间，此时不仅容易囤积脂肪，还会因为运动量太小、新陈代谢太慢，让能量消耗也比较少，因此更需要采用正确的方法来减肥瘦身。除了可以用饮食减肥乃至运动减肥等方法之外，中医理疗减肥也很常见，那么冬天点穴减肥怎么做？

推荐3个神奇的减肥穴位：

攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。

承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此！

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20 次。

肾俞穴

冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。

肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离！

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10 秒，再重复这一步骤三次。

通过上面的介绍，大家对冬天点穴减肥怎么做也都很清楚了。寒冷的冬天确实是需要注意保障自身健康的，穴位减肥不仅能够达到瘦身的效果，还能养生保健。当然了平时加强运动锻炼也是很不错的，关键要长期坚持住，才能真正见效。