减肥时是否能够吃瓜子花生？

Posted 2022-12-30 花生

篇首语：追光的人，终会万丈光芒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥时是否能够吃瓜子花生？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥时是否能够吃瓜子花生？

有很多人都非常喜欢吃花生，但是有很多人认为花生中含有很多的油脂，所以对于肥胖患者来说吃花生过多的话很容易会使他们出现发胖，其实人们如果适量地吃一些花生的话，反而能够帮助人们起到减肥的效果，下面小编就为大家详细的讲解一下吃花粉真的能够起到减肥的效果吗？

营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食( 以瘦肉、蔬菜为主 ) ，一组吃坚果膳食( 以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主) 。半年后，两组人的体重平均都减了1磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

此外，花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对356个受试对象中的203例Ⅰ患型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。0周后，他们的糖化血红蛋白降低至0.4% ，果糖胺降低至0.2 毫摩尔/ 升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义

好了，上面文章是小编为大家整理的一些关于人们经常吃花生的好处与注意事项，小编提醒广大的女性在平时的时候，千万不要吃一些炒花生，因为吃炒花生是不能够帮助人们减肥的。花生的营养价值虽然很丰富，但是千万不要吃的过多，过多可能会使你出现发胀。

吃花生可以减肥吗？营养专家告诉你！

想要减肥成功的话饮食上一定要合理，有的食物是可以帮助减肥的，比如花生，在减肥期间可以适量吃花生，可以帮助补充营养，还能够获得饱腹感，但需要严格控制好量。

一、吃花生会胖吗

1、适量吃不会胖

虽然说花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物，但是它对肥胖的威胁不是很大，只要适量的食用，还可以有很好的减肥功效。花生可以增加饱腹感，研究表明，花生的饱腹感是其他碳水化合物食物的五倍，也就是说吃了花生以后可以减少对其他食物的需要，这样就可以降低总热量的摄入，热量摄入的少了，自然就可以达到减肥的功效了。

2、吃花生的事项

花生适量吃是没有关系的，不过如果吃的太多那就不好了。花生当中含有很多脂肪，热量很高，吃花生所产生的热量比吃一半的蛋白质和碳水化合物食物所产生的热量要高两三倍，所以花生要适量吃。另外，患有冠心病、高血脂、高血压、糖尿病等的人群是不能吃花生的，会对病情不利，另外尽量不要在晚上吃花生。

二、每天吃花生半年体重减掉10斤

美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

三、吃花生酱也能减肥

因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

1、花生和花生酱易饱肚

其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

2、爱吃花生的人能控制食欲

国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。

3、吃了花生和花生酱后不容易饿

吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。

这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

四、吃花生不仅能减肥，还对健康有益

1、花生能平衡膳食

花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

2、抗衰老能力强

刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。