瘦人增肌肉的方法

Posted 2022-12-28 肌肉

篇首语：一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住她的阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦人增肌肉的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瘦人增肌肉的方法

虽然现在我们周边肥胖的人是越来越多，但是我们还是可以发现有很多人非常的瘦，瘦其实也是有很多麻烦的，太瘦不但让人看起来没有什么安全感而且也会影响到形象，所以我们建议瘦小的朋友要及时想办法来增加肌肉，那么我们有什么好的方法来锻炼肌肉呢？下文我们介绍一下瘦人增肌肉的方法。

很多健身瘦猴都有这么一个误区，他们认为要想练出一身肌肉之前首先要先吃胖一点，这样再去锻炼就能把肥肉练成肌肉。说它是一个误区，那就是说这个观点是错误的。不过在这里也非常的同情那些瘦子，他们太渴望一身结实强壮的肌肉，甚至一身肥肉他们都愿意。说实话，一个人太瘦了也挺可怜的，感觉弱不经风，没有一点安全感。

其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。

人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。

因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数(8到12个)的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。关于瘦人练出一身肌肉要不要先吃肥点就写到这里，希望能够帮助健身瘦猴们。

在上面的文章里面我们介绍了太瘦带给我们的多方面麻烦，太瘦不但影响了我们的形象而且也容易让我们失去自信，上文为我们详细介绍了瘦人增肌肉的方法，希望能给大家带来一定的帮助。

瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

对于锻炼肌肉这个事情，相信有很多人存在着这样一个误区，就是认为瘦人是不容易锻炼出肌肉来的，因为肌肉大部分是由原先身上的肥肉通过锻炼才产生的。这是一个很错误的观点。其实，瘦人一样可以锻炼出肌肉来的，关键是找对方法，制定计划。

一、合理安排运动量

实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。

二、基础要打好

在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。

三、合理膳食

瘦者的膳食调配务必要合理、多样，别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等，还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养，对于消化吸收有帮助。

对于很多男性而言，谁都不愿意自己拥有一副弱不禁风的身子，健美的肌肉可以让自己更增添一些男人味。而现实生活中，有很多实际的例子证明瘦人也是可以锻炼出肌肉来的，所以瘦子变成肌肉男已不再是梦！