坚持5个减肥小妙招，让你瘦下来轻而易举

Posted 2022-12-28 增肌减脂

篇首语：若我是万千繁星其中一个，你便是我的星轨，使我昼夜不知停。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了坚持5个减肥小妙招，让你瘦下来轻而易举相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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坚持5个减肥小妙招，让你瘦下来轻而易举

原创内容，擅自搬运者必究！冬至已经过去了，各位朋友跟家人团聚在一起吃饭，想必肯定是其乐融融的。但是吃完了美食，有些朋友就会担心自己的体重了，吃完了团圆饭，吃了饺子和汤圆，摄入热量远远超过身体的消耗热量，过节胖2、3斤是必然的事情。很多在减肥中的人，总是抱怨减肥很难，那么为什么难呢？因为大多数人看重自己的体重，把体重认为是胖瘦的标准。当减肥期间，体重没有大幅度减下来，就会给我们一个错误的提示：你的减肥没有成功，导致体重一点都没有下来。其实，肥胖的本质是体内体脂率超标，也就是脂肪量过高，导致身材虚胖。当身材胖起来，你就会出现“啤酒肚”“大象腿”。夏天穿薄的衣服出门，肥肉就会显现出来，你会特别的不好意思。我们要通过运动来消耗身体热量，同时控制好饮食，让每日摄入跟消耗热量形成一个差值，当你运动消耗的热量超过每日摄入的热量，那么身材就会瘦下来，体脂率就会下降，你才能达到减肥的目的。减肥期间，不要太看重体重，而要看体脂率！坚持这些减肥小妙招，身材维度瘦下来轻而易举！一、每日多喝水俗话说：女人都是水做的，水是人体需要的物质。身体缺食物能够坚持的时间，比缺水能够坚持的时间还要长。水能促进身体代谢，排出体内垃圾，减缓饥饿感，人体每天摄入的水分大概在2升到3升。肥胖的人一般都是喜欢把饮料当做水来喝，肥仔快乐水不是浪得虚名的，但是饮料糖分高会让你发胖。如果你想要的瘦下来，把饮料戒掉改成水来喝是必须的。二、每天早餐早餐是每天中最重要的一顿，减肥的人不要忽略早餐，早餐可以开启你身体代谢，促进身体运转。早上起来吃一顿丰富的早餐，是一个上午工作学习的好精神支柱，多以蛋白质、膳食纤维食物为主，鸡蛋、燕麦粥，牛奶、小米粥搭配起来是非常好的。三、减少外卖，三餐定时长期食用高油脂的东西，除了会引起肥胖，还会引起肠胃病等等，你也不知道外面购买的食物是不是干净。所以，无论自己多忙，都最好做一份营养丰富的减脂餐，做好饮食搭配，热量控制在合理范围。外卖是不得已才选择的，最好不要吃。三餐要定时，不定时的吃饭会引起很多疾病。四、跳绳跳绳是一项非常好的减肥运动，每个小时能够消耗600-700卡路里，是运动中消耗卡路里数一数二的运动。跳绳可以减少肌肉的流失，有助于提高身体代谢。每天坚持半小时的跳绳，效果比你跑1小时的步都要好。跑步不需要多大的场地，只需一根跳绳，一小块空地就可以进行了。五、游泳游泳也是一项很好的减肥运动，初学的人刚游泳半个小时，就会明显感觉到手臂的酸痛。你可以从蛙泳、自由泳入手，可以帮你减掉大象腿、拜拜肉哦！减肥期间，运动跟饮食要双管齐下，你才能快速瘦下来，降体脂率。每日进食的热量不要太高，保持在1500大卡左右即可。做到清淡饮食，煮菜的时候油盐不要太多。每天坚持1小时的运动，加大身体卡路里消耗，坚持3个月瘦下来是没什么问题的。相信自己，给自己一个信心跟动力，每天坚持的运动，做好饮食，努力是不会白费的！世上无难事，只怕有心人。

六个让你瘦不下来的小细节肥胖的人更短命

都说吸烟有害健康，而你知道吗比吸烟更可怕的是肥胖，有研究结果表明肥胖比吸烟更影响寿命，所以，肥胖的你还不准备减肥吗?和小常识网一起来看看吧。

肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇，是最易引起早亡的五大原因。肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命，肥胖导致的寿命缩短比吸烟严重47%。

看到这的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影响的不仅仅是你的体型，它还会导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

所以不管你是不是胖子，都应该意识到肥胖的严重性，从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖。饮食要清淡，尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面，每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动，最好是有氧运动与无氧运动相结合。

6个让你瘦不下来的小细节：

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够?没错，减肥意味着现在比以前吃的更少，但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，达到一种循序渐进的状态。

2、你的睡眠不足7小时

研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望，协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同时再结合健康饮食，减肥更会事半功倍。

3、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

4、吃了太多的外卖

尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃的更多。有研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快

通常情况下，大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。

如何健康减肥不反弹

坚持运动

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美，也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段，此外，游泳也是公认的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

小心快餐产品

远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

睡前3小时不进食

尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

健康减肥有12个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;

9)不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;

10)多运动，要有早睡早起的习惯;

11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果!

12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

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六个让你瘦不下来的小细节 肥胖的人更短命

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