五个瘦身小窍门，简单又实用

Posted 2023-04-04 美儿瘦女皇

篇首语：我不是天生的王者，但我骨子里流着不服输的血液。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了五个瘦身小窍门，简单又实用相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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五个瘦身小窍门，简单又实用

网络上流传各种各样的减肥方法，其实有很多都是有效果的，可惜的是大多数人没有坚持下去。都想着三五天就要见到效果，一看没有效果就立马放弃了，然后又开始找减肥方法，这样导致很多人就走进了减肥的误区。今天小编为大家提供几种简单又有效果的方法，提前是一定要坚持下去，不是有句话说的好嘛。很多事情不是看到希望了才去坚持，而是坚持了才有希望。只需要你稍微的有一点改变也许别人眼里的世界就会不一样了。
1、饭后百步走估计这个道理很多人都知道，但总是因为各种各样的事情没有去执行。这也是很多人明明跟别人吃的东西一样，为什么人家身材还是那么好，自己的身材却在慢慢的走样。现在普遍存在的问题就是营养过剩，还有很多的垃圾食品，这对很多人来说是无法避免的事情，既然无法避免我们就要想办法。饭后出去走一走，不仅可以扫去一天的疲惫还可以促进食物消化，让食物里的热量快速消耗。不至于被长期积累起来无法消耗垃圾堵塞血管，导致肥胖或者病症
2、起床一杯温开水为什么是要温开水而不是凉水或者热水呢？本来人刚睡醒身体各个机能运行都比较慢，如果直接一杯凉水下肚，肠胃会受到刺激，时间长了对身体肯定是不好的；如果是热水的话又不能一口气喝下去，即使在平时我们不能喝太烫的水，很容易对肠胃造成损伤；所以只有温水才可以一口气喝下肚。早上这杯温水有什么作用呢？我们晚上睡觉的时候身体也在自行运转，只是慢了很多，早上第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。形成习惯之后就不会再有便秘的情况了。

3、平时少吃甜品如果你有时间的话，可以去观察一下身边的人，基本上爱吃甜品的人大多数都有点肥胖。甜品的热量那是不用多说的，要下定决心减肥的小伙伴一定要把这个口味改了。
4、利用能够运动的时间碎片很多人都说平时没有锻炼，归根结底只有一个字那就是“懒”，如果住的地方离公司不是太远，完全可以早起半小时，晃晃悠悠的走去公司，既不用挤乱哄哄的公交车又可以达到减肥健身的目的。
5、晚上泡热水脚晚上睡觉之前泡一个热水脚不仅可以促进血液循环，还可以让解乏；由于是现代女性工作上压力大，回到家里也还有做不完的事情，手脚冰凉之类的情况大多数都存在，睡觉之前泡上一个美美的热水脚，血液循环加快了手脚自然就暖和了，也可以促进睡眠。
这5个瘦身小窍门，都是我们日常生活中平常到再不能平常的方法，如果你想要达到快速减肥的效果对不起，光靠这些恐怕不能满足你。只能再配合一些其他产品，才可以达到你想要的效果。当然瘦身成功之后，再继续保持以上的方法可以保证你的身材绝对不会走样，也不需要刻意的去挑食。有时候一个人闷头去坚持一件看不见“希望”的事情，真的很难坚持下来，所以我们需要找到一些志同道合的小伙伴来一起见证美好的自己，大家一起努力才能有更强的执行力。春天已经到了，难道夏天还远么？如果你能看到这篇文章，那么就让自己从现在开始吧。加油

腹部瘦身的误区揭秘瘦腰腹的实用小技巧

对于一些女孩子来说，拥有水桶腰是非常烦人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也没有信心漏出腰腹，要想赶走水桶腰，今天小常识网就分享10个实用的瘦腰腹小妙招。

瘦腰腹的方法瘦腰腹的10个小技巧

1：合理安排好一日三餐

减肥最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿饮品

多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。

3：每日饮食注意事项

最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。

4：饭后站立半个小时做做家务

饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

5：时刻保持着收腹状态

无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到效果哦。　

6：缠保鲜膜原地踏步

对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定效果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

7：弯腰捡豆子

吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。

8：学会放松自己减缓压力

可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。　

9：养成按时睡觉的好习惯

及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。

10：粗盐按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功效，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。

腹部瘦身的几个误区

认为腹部脂肪过多，使用下泄的药物辅助

健康考虑，这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药，会使得肠胃遭到严重损伤，消化功能减弱，消化的减弱就是能量消耗的减弱，这种方法非但有损健康，而且还起不到效果。

高强度的腰腹部训练

腰腹部肥大，就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作，看起来锻炼的时候满头大汗，能量消耗不少，其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动，进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉，而无助于消耗脂肪。

同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损，为自身的老年病埋下隐患，不是多么健康的方法。

节食法瘦腰腹部

节食法是最痛苦的减肥方法，是以牺牲健康为基础的方法，这种方法虽然能让腰腹部瘦下去，但是这种瘦身是非自然的方法。不仅需要消磨极大地毅力，还要牺牲消化系统为代价的方法。

胃部蠕动消化食物，但是一旦节食，就会使得胃部没有食物蠕动，造成胃酸过多，PH的酸值过大，胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。

所以，还是劝告各位，减肥无需节食，节食是下下之选。

五个瘦身小窍门，简单又实用

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腹部瘦身的误区揭秘 瘦腰腹的实用小技巧

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