懒人减肥新招，在家就能做
Posted 南方健康
篇首语：别总是羡慕别人光芒万丈，却忘了自己也会发光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了懒人减肥新招，在家就能做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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懒人减肥新招，在家就能做
吃太多、动太少是造成肥胖的元凶，但其实长期“姿势不良”，会让身体每个地方都萎缩，代谢血液循环变差，造成身材走样，一套“零位训练”，使各部位回归原本的位置，不仅体态变美，也意外达到瘦身效果。躺着瘦身不复胖训练关键性呼吸法会引发肌肉萎缩的原因，其中一个就是姿势不对。长时间维持同一个姿势，肌肉会由上开始进而萎缩。例如在看手机时会将颈部朝下倾斜十五度，导致颈部承受25-30公斤的重量，肩膀会不由自往前卷曲，使肩颈及背部逐渐萎缩。肌肉为了承受这个重量，于是会紧张、持续变得僵硬，导致身材逐渐走样。主张身体应该回归最原始、自然的方式。只要准备好瑜珈垫、毛巾躺着就能做，借由躺下来后靠着自身的重量，配合为7秒的呼吸方式，就能矫正身体进而达到放松和瘦身效果。一、毛巾卷好放在瑜珈垫，可放上书本垫高度二、将手靠在肋骨与背部三、3秒钟用鼻子好好吸气，让腹部、背部到肋骨周围，像气球一样膨胀起来四、嘴巴慢慢吐气，时间约7秒钟，感受到腹部凹陷，整个身体收缩五、吐气时可以发出「哈」的声音，整个步骤重复三次，边让身体好好放松简单动作改善肩、背、腰萎缩无论任何人，只要还活着，肌肉就会不断地萎缩。但肌肉萎缩可靠训练回复原状，当部位回归零位时能减缓老化速度。配上训练呼吸法及简单运动，会增加热量消耗、还能改善基础代谢。第一个：双臂上下活动伸展是将手臂往上伸直抬高，维持3秒开始吸气，再回到原位，也至少做三组。第二个：手臂转动一圈手臂沿着身旁转动一圈，记得将「手肘」贴地，再开始吐气，试着打开胸部。第三个：打开胸部毛巾放到胸部后方，双手则垫在头部下方交叉双膝立起呈现倒V，开始吸气，接着把手臂朝上伸直，开始吐气。记得所有的动作，都要用呼吸法吐气，双臂用力伸直时，要将背部伸展开来。使得萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位，就连身高也能抽高。成功的减肥法有一个条件，那就是「停止减肥后，身体还是能够自己持续燃烧脂肪」。通过「零位训练法」，达到躺着也能瘦的需求。您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！#清风计划##我要上头条##科学每一天##科普一下##南方健康超能团#就这么容易 冬季减肥
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每天压一压
压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以。
这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。
不仅洗脸用毛巾
不要小看我们平时洗脸用的毛巾，通过特定动作，巧用毛巾减肥不仅是腿部减肥运动方法，甚至对于手臂、腰部、腹部、臀部等都是极好的锻炼方法，可以促进肤质变紧，增强身体的柔韧性，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。
椅子也能雕刻身材
椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力，避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力，起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼。借助椅子可以使躯干抬起时是作为一个整体，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强。
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
枕头不光陪你睡觉
枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。其次还可以俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，加强脊椎力量。
巧用矿泉水瓶
哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉，对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。不过，鉴于女性朋友普遍力量不足，我们可以用矿泉水瓶代替哑铃，也可以达到随时随地瘦身的目的。
手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组。
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