想快速减肥吗，4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦

Posted 2023-03-10 腹肌养成教学

篇首语：如果梦想有捷径的话，那么这条路的名字一定叫坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想快速减肥吗，4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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想快速减肥吗，4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦

想快速减肥吗，4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦。很多人对减肥抱有的态度往往都是“太难了”“减什么肥啊，还会反弹”“减肥简直都是让我放弃一切美食”“减肥？真的，我不想去考虑”等等这些消极的态度，一开始就对减肥这件事情很有畏惧感，毕竟这确实不是让人很舒服的一件事情，还没开始，就已放弃，这对自己来说本身就是自暴自弃，但是为了更好的自己，更加美丽的明天，有的时候合理的瘦身是值得的，毕竟太胖了对身体也是一种负担。很多人去追求那些所谓快速瘦身方法，想去走“捷径”，但是这些往往到最后都失败了，而且对减肥的态度也会越来越差，不见大家去尝试那些所谓的快速减肥的方法，减肥并没有捷径，合理饮食加上可以科学运动，才是减肥最好的方法。减肥虽然没有“捷径”，但是一些生活中的小技巧还是存在的。今天我们就来说一说那些减肥的技巧，帮助你更好的减肥瘦身。
1.少吃含糖量过多的食物想要瘦，那我们就要放弃一些东西，食物中含糖过多的就不建议大家去频繁的食用了，如：奶茶，蛋糕等这些甜品，都是属于糖类过高的食物，糖分摄入过多，会导致我们血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌旺盛，让体内囤积大量脂肪。
2.餐具建议换成小号的这个也是有道理的，一个大碗去吃饭，往往自己会盛的过多，自然吃的也多，也会让人感觉没吃多少，在不知不觉间就摄入热量过剩了。在减肥期间最好用小号餐具，有利于我们控制食物的食量，帮助我们少吃点东西，自然热量摄入就少了，减肥也更加容易。
3.多喝点水水是我们身体重要的组成部分，身体少不了水，在减肥期间多喝水，对我们新陈代谢的提高很有帮助，而且还可以提供饱腹感，降低我们食欲，自然就吃的少些，这对我们减肥是很好的，多喝水没坏处，建议一天补充1.2L-1.8L的水，多了也不好哦。
4.不要饿着很多人减肥都让自己饿着，这是不对的，饿会让你很难受，而且对身体也不好，会更想吃食物，也会降低我们基础代谢，饿到一定的程度，身体也会把脂肪储存起来，用于最好的消耗，饿往往是先消耗我们体内的糖和肌肉，对减肥的帮助很小，并不划算。不要对减肥很畏惧，还没开始，就已放弃很不划算，开始并不难，难在坚持，运动起来是减肥很好的方式。

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让你享“瘦”一夏 9个小妙招

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨实践一下以下方法，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。

妙招1：每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

妙招2：聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

妙招3：采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

妙招4：准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

妙招5：在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

妙招6：开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

妙招7：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

妙招8：采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

妙招9：不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，瘦下来就只是时间问题了。