9个减肥小窍门坚持下来就能瘦

Posted 2022-12-28 跑步的胖纸

篇首语：你无法叫醒一个装睡的人，也无法感动一个不爱你的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了9个减肥小窍门坚持下来就能瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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9个减肥小窍门坚持下来就能瘦

减肥从来都不是说说而已，需要饮食、运动、休息等全方面的改变。小编整理出 9个减肥的小窍门，把这么小Tips融入到生活中，你也是瘦的令人羡慕的那个人呦。一、饮食篇1.烹饪尽量采用蒸煮同样的食物用不同的烹调手法热量差别非常大，如果是自己做饭的话，记得尽量选择蒸煮的手法呦。2.选择带壳的食物忍不住想吃零食的时候，选择带壳的花生、巴旦木、开心果等等，剥壳的过程可以延长进食的时间，间接减少热量的摄入。3.高淀粉含量的蔬菜代替主食食用土豆、山药、藕等食物，淀粉含量较高，吃的同时代替掉一部分的米面，减少糖分的摄入。4.饭前喝汤饭前喝汤可以在进食的时候更容易产生饱腹感，记得要喝无油的青菜清汤，不要选择米粥或者是肉汤。5.做蔬菜沙拉的时候用香醋代替沙拉酱蔬菜沙拉本身热量很低，是适合减肥的时候吃的。但是要注意酱汁的选择，要知道类似蛋黄酱或者奶油沙拉酱之类，会多摄入二三百的卡路里呦。二、运动篇1.多做深蹲运动深蹲运用了人体的较大的肌肉群，有助于保持线条。2.做好热身运动运动前一定要热身，唤醒身体，让心脏做好运动的准备。3.有氧运动和力量训练结合进行有氧运动降低脂肪含量，力量训练增加肌肉含量，两者都是能增加基础代谢率的。4.选择喜欢的运动装备一套舒适的漂亮的运动装备，让你的运动更加充满动力，能更好的坚持下去。记得把这些小窍门融入到自己的运动和饮食当中呦，相信减肥成功指日可待！

10个小窍门让你轻松减掉肥肉

减肥是一件很不容易的事情，很多人都坚持不下来，如果掌握了其中的小窍门，就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门，还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门，大家不妨去试一试。

1、饥饿运动。

饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。

2、每餐慢吃细嚼。

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3、切忌贪睡。

每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃，贪睡也是长胖的主要成因。

4、少吃油和糖。

减少每日油脂的摄食量，是减肥的必要方法。糖是空白能量，又不能满足饱腹感，不知不觉会吃多。

5、不喝炒菜汤。

菜汤含油量高，这些油经热分解易吸收，非常容易让人长胖。

6、不吃零食和宵夜。

休闲时代谢率低，热量消耗少。睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

8、不吃多余剩饭。

有人为了不浪费，本来已吃饱，但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，不长胖才怪。

9、减少饭局。

参加宴会和聚会，要慎选盘中物进食，多吃蔬菜少吃高油食物。

10 限酒限盐。

尽量不喝酒，如果饮酒，则一天不要超量50ml. 盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定会喝很多水，四杯水就有一公斤重，这就是许多人说喝水也长胖的原因。