教你8个减肥小技巧，体重不知不觉降下来！
Posted 增肌减脂
篇首语：盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你8个减肥小技巧，体重不知不觉降下来！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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教你8个减肥小技巧，体重不知不觉降下来！
原创内容，擅自搬运者必究！生活的细节决定了减肥的成败。学会一些减肥好习惯，你就能保持好身材，避免身材发胖。下面笔者分享几个减肥技巧，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来！1、每天健走1万步以上对于缺乏运动的人来说，每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加强下肢力量，提高身体素质，预防肥胖。2、饭后站立30分钟不要饭后坐着，会影响肠胃的消耗跟蠕动，饭后站立30分钟，可以促进食物的消耗，预防小肚腩的出现，帮身体消耗更多热量。3、大碗盘换成小碗盘同样分量的两盘蔬菜，大盘子装的食物，视觉上看着会比较少。而小盘子装的食物，视觉上看着会比较多。当我们把大碗盘换成小碗盘，就会不自觉的减少饭菜的分量，控制热量的摄入。4、吃饭的时候先吃蔬菜，后吃米饭调整一下吃饭顺序，你的热量摄入就会大大下降。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入。5、粗细粮结合充当主食不要单纯的进食米饭，米饭属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入，用粗粮代替。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。6、每天100个深蹲训练和100个俯卧撑减肥的时候，加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量，肌肉的生长跟维持，会让身体更多热量消耗消耗，有助于打造易瘦体质，提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿。我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑入手，每天100个俯卧撑、100个深蹲，刺激全身肌群塑造，新手可以分为多组完成，老手可以进行负重训练。隔天训练一次，提升自身的曲线。7、戒掉饮料，只喝开水不要喝任何带热量的饮品，尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁，糖分含量高，会促进胰岛素分泌，胰岛素就促进脂肪的合成，还会让身体氧化，让皮肤下垂、出现皱纹，加速身体衰老。白开水没有热量，每天喝足2L水，可以促进身体新陈代谢，延缓饥饿感来说，还能让你的保持细胞的活性，提高皮肤弹性，延缓身体衰老。8、三餐定时、细嚼慢咽减肥，切忌饥一餐饱一餐，三餐不规律，会导致身体没有规律的进食记忆，无法预测下一餐是什么时候，身体容易进入饥荒状态，每次进食都会努力囤积热量，减少热量消耗。狼吞虎咽的吃饭习惯，会撑大肠胃，影响肠胃消化功能。只有养成规律的三餐，三餐只吃八分饱，不要撑着自己，保持细嚼慢咽的习惯，才能提高肠胃的代谢跟消化能力，保持身体代谢水平，避免身材发胖。8个减肥好习惯，做到越多，瘦得越快哦！教你九个懒人减肥法 宅男一学期胖30斤险患糖尿病
李勋是长沙人，原来不到170cm的个头，120斤的体重，整个人看上去还算清爽干净。自从去年到衡阳开始了大学生活，离开了父母的监督，宅男李勋平时除了上课，其余时间都呆在宿舍里打游戏吃零食，猪脚和汉堡都是他的最爱，“最多一天可以吃三四个汉堡”。
随着体重的慢慢增长，李勋发现自己的身体也开始发生了些变化，以前睡觉从不打呼噜，上了大学后开始打呼噜了，睡眠质量下降，身体也没有以前健康了。
放假回到家，李勋从原本的120斤长到了150斤。家长带着他来到医院肥胖门诊检查，心血管正常，但已经到了糖尿病前期，如果继续发胖下去很可能患上糖尿病，检查后判定为单纯性肥胖。那应该怎样减肥呢？什么方法适合懒人减肥呢？接下来跟着小常识网一起看看吧！
适合懒人减肥的方法
1、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
6、保持心态平和
根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。
8、能动就不要静
接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。
9、适当运动
运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢？
来源：观察者网、凤凰时尚
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