女性秋天如何减肥？都有哪些减肥方法呢？

Posted 2023-01-11 人民网

篇首语：三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女性秋天如何减肥？都有哪些减肥方法呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性秋天如何减肥？都有哪些减肥方法呢？

秋天减肥都有哪些方法呢？秋天是女性减肥的好时机，因为这个季节，女性会更愿意锻炼，也想改变自己的身材，很多女性都在积极计划在秋天减肥，那么在秋天减肥的方法是什么呢？一起来了解一下吧。
1、适当的控制食欲事实上，只要大家隔上一段时间吃一次零食，就能抵抗住食物的诱惑，一个诀窍是事先计划好自己的饮食，在包里放一些坚果和干果，不加盐的那种，这样当自己饿的时候，就可以拿出来解解馋，不要为了减肥杜绝不吃自己喜欢的食物，可以分开一小份一小份的吃。
2、穿上跑鞋跑步一般来说，人们每天没有太多的时间去锻炼，一般在半个小时左右，然后好好利用这半个小时的宝贵时间，用它来减少身上的脂肪。早上跑十分钟，晚上吃完晚饭跑二十分钟，这样计划跑步会有不错的效果，当跑步成为一种日常习惯，会发现自己并没有刻意的减肥而是在锻炼自己宝贵的身体。
3、减肥计划不能太简单在实施减肥锻炼之前，自己应该先制定一个总的减肥计划，原因是减肥计划越仔细，减肥效果就越好，自己在什么时候应该锻炼，晚餐吃什么主食，一天喝多少水都应该包括在计划之内，建议不要把减肥计划设置得太死板，给自己留点空间更能促进减肥。
4、厨房里堆满健康食品在自己的厨房里全是健康的食物的时候，会强迫自己去吃，大家可以选择的健康食品包括水果、蔬菜、低脂酸奶、燕麦和干果，强迫自己每餐都吃一些蔬菜和水果，养成健康的饮食习惯。
5、早餐每天早上都要进食不要低估不吃早餐的危害，会削弱自己的新陈代谢，此外，不吃早餐也是会造成在接下来的几顿饭吃得太多的现象出现。提前一晚准备好早餐，但是要是有一些其他的原因，上班的时候可以带一个苹果去，补充维生素，打败自己肚子饥饿的感觉。
6、吃低脂食物不易发胖事实上，减肥的朋友们要少吃乳制品、多吃低脂食物不易发胖，不要吃些蛋糕、面包、糖糕这些食物，会引起肥胖现象出现。
秋季减肥食谱
一、山楂萝卜瘦身汤材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。做法：1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗净、去皮，切块。2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。减肥功效：白萝卜能帮助消化，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。
二、玉米降脂粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。做法：1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。减肥功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
三、丝瓜排骨瘦身汤材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。做法：1、丝瓜去皮洗净、切条状；排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。减肥功效：这个汤有减肥护肤、润燥止咳的功效。
四、南瓜排骨汤材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐适量。做法：1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。减肥功效：南瓜具有补血功能，也可以增加人体免疫力，是减肥时期绝佳的使用食材。
五、番茄降脂瘦身汤材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量做法：1、芹菜、番茄及生姜均洗净，蕃茄切块，芹菜切段；瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。2、锅中放入适量水煮滚，放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用。减肥功效：番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效。六、冬瓜瘦身鸡汤材料：鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量做法：1、鸡肉洗净、切块，放入滚水川烫后捞起。2、其他材料洗净备用，冬瓜连皮切块。3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚，再加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟，再转小火煮一个半小时，最后加入连皮冬瓜、黄酒，小火煲煮三十分钟，加盐调味即可。减肥功效：冬瓜可以利尿、清热、解毒，而黄耆可以补中益气，还能增强免疫力。

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秋天该怎么减肥呢

有许多肥胖的人群都比较想要减肥的，但是现在最科学的减肥方式就是运动的，可是在秋天的时候秋风乍起，每次到外面去的时候都会感觉到特别的寒冷，所以人们都会变得特别的懒散，根本就不想要到外面去做运动的，特别是在秋天的时候会吃很多的食物来补充能量，如果是不做运动的话就会使得自己的身材更加走形，那么秋天我们该怎么减肥呢？

1、跑步

适应人群：几乎所有人群

减肥功效：跑步是减肥运动的方式之一，专家指出，跑步是一种有氧运动，我们在跑步的时候，可以增加体内血液的循环，有助于脑补细胞的供应，同时大脑也可以正常的运转，加速刺激人体内大量能量的消耗，对塑造身材有着很大的帮助。不过运动的时候，我们要有一个时间限定，最好不要低于半个小时，一个小时左右是最好的，速度也不要太快，可以选择慢跑，这样更有助于脂肪的消耗。

2、爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山

减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

3、羽毛球步

适应人群：几乎所有人群

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来

减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动

膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

4、骑车

适应人群：几乎所有人群

减肥功效：骑车是时下最流行的户外运动

骑车是一种既简单又便捷的减肥运动，我们上班族如果家里离工作单位不是很远的话，我们可以选择骑车去上班。户外我们会感到非常的舒适，早上呼吸着新鲜的空气，同时加上全身的运动，对于脂肪的燃烧是有很大的帮助的。等到一天工作完了以后，由于上班时间坐着时间较多，没有太多的运动，这样一天下来吃饭的脂肪会很多，如果骑车回家的话，就可以消耗一些不必要的脂肪了，这样便成了两全其美的好事了，我们何乐而不为呢！

文章我们已经了解到秋天该怎么减肥，在秋天的时候是不适合于跑步运动的，因为跑步的话会消耗掉非常多的能量，而且这风吹到脸上很容易让脸部干燥，这个时候就可以进行一些羽毛球的运动，可以在室内进行完成的。