教你6个好的减肥方法，让你瘦得比别人快

Posted 2023-01-11 增肌减脂

篇首语：做好自己，不为别人的欣赏而存在，却为着自己的特色而活着。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你6个好的减肥方法，让你瘦得比别人快相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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教你6个好的减肥方法，让你瘦得比别人快

减肥方法：减肥不要使用蛮力，而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气，达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快！
1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行锻炼，那么每天就能锻炼45分钟时间，也能起到热量消耗的作用。15分钟你可以用来干什么呢？你可以做200个俯卧撑、100个深蹲训练，你也可以进行5组开合跳，每周2分钟，间歇1分钟，你还可以进行跳绳训练，每组1分钟间歇1分钟，重复进行。
2、饮食多样化，不要太单一减脂餐需要控制热量，但是不能太单一饮食，身体需要各种营养元素的补充，才能提高让身体有足够的能量进行运动。不要拒绝碳水主食，也不要害怕吃肉，只要选对食材，满足身体的营养需求，把热量控制在合理的范围内，才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上，主食可以是1-2种，高蛋白食物可以2-3种，这样才能均衡营养。
3、饭后活动30分钟每次饭后是肠胃消化运动的黄金时间，你需要起来活动而不是坐着。饭后进行低强度的运动，比如散步或者站立，都有助于身体的消耗，减少热量堆积，改善小肚腩，才能瘦得更快。
4、每天喝足量的水有的人说喝水也发胖，这个说法是没有科学依据的。喝水可能会让你的体重短暂性的提高，但是你上完厕所体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪量超标，你需要做的是减掉脂肪，而不是减掉体重。水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，反而可以加快脂肪的代谢。每天喝足量的水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，让你减少进食量，是有助于减肥的。饭前你可以喝一杯水，有助于控制饭量，每天喝足2L水，可以让你瘦得比别人更快。
5、主食要粗细粮结合主食富含碳水，可以满足身体的营养需求，但是过量的碳水会助长脂肪。你可以选择粗粮细粮结合的方式，可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养，还可以延长饱腹感，让你更耐饿。一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水，而在减肥期间，每公斤体重补充3-4g碳水即可，就能满足身体的需求。粗粮选择推荐：玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等。
6、补充优质蛋白减肥期间，你需要重视蛋白的摄入，补充蛋白可以降低你暴食的几率，还能预防肌肉流失，保持身体的运转水平。我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，多餐补充，每公斤体重补充1.5g蛋白。

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教你瘦成一道闪电 7天断食减肥法

顾名思义，就是要人们七天不吃食物来达到减肥的目的，许多女性朋友们想要减肥会做出许多你意想不到的牺牲，但是效果都不怎么完美，所以这一次又一次的打击着他们的自信心，不用着急，现在就告诉大家前天断食减肥法。

1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。

推荐果蔬汁：

给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁

这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢！香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦！

加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁

嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。

排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁

别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦！实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。

2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

推荐流食食物：

半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。

流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。

推荐蔬菜、水果：

葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富！但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素

以上这些断食的方法都需要朋友们坚持的坐下去，长期坚持不仅能够减肥，你还会发现自己的皮肤变好了，身体也会变得更加健康，因为以上方法不仅可以减肥还可以美容，排毒。想要减肥的朋友们可以尝试一下，并且持之以恒的做下去。

教你6个好的减肥方法，让你瘦得比别人快

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教你瘦成一道闪电 ​7天断食减肥法

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