夏天改如何减？6个正确的减肥方法，让你轻松甩掉赘肉

Posted 2023-01-11 家庭医生名医在线

篇首语：没有口水和汗水，就没有成功的泪水。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏天改如何减？6个正确的减肥方法，让你轻松甩掉赘肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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夏天改如何减？6个正确的减肥方法，让你轻松甩掉赘肉

夏天是减肥的最好时机，只要把握好正确的运动方式和控制饮食就一定能够达到瘦身的目的，那就跟着小编来了解一下哪些小妙招能够在夏季快速的减肥。到了夏季应该如何减肥？
1、吃饭要吃七分饱一日三餐要定时定量，规律的进食，但是每次吃饭的时候只吃七分饱就可以了，尤其是到了晚上适当的吃蔬菜和水果来填饱腹部，晚上睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物，不然容易把脂肪堆积在腹部，增加身体的肥胖。
2、为身体补充足够的蛋白质女性在减肥期间要减少热量的摄取量，可以适当的吃饱腹感比较强的食物比如蛋白质，蛋白质在身体里面消化的时间比较长，能够给人持久的饱腹感，这样才能够有利于减少热量的摄入，另外优质蛋白质还可以抑制脂肪生成的荷尔蒙分泌，从而减少赘肉的产生。
3、保证充足的睡眠每天要保证八个小时的睡眠时间，这样才能够有利于减肥，如果睡觉的时间太晚就容易感觉到肚子饥饿，会不自觉的摄入更多的热量，本来在睡觉的时候新陈代谢回家慢，不利于消耗热量，从而引起身体肥胖。
4、饭前和饭后养成喝茶的习惯茶叶里面含有的儿茶素，能够有利于食物的消化，帮助胃肠的蠕动。每天吃饭前和吃饭后可以适当的喝一些茶叶水能够增加饱腹感，并且有利于食物消化，分解脂肪。
5、每顿饭要减少一百卡路里如果摄入的热量比消耗的多，那么就容易导致身体的发胖，所以在减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量更少，这样才能够成功的减肥。每次吃饭前要计算食物的卡路里，只吃七分饱就可以了。
6、适当的进行体育锻炼每天可以抽出30到60分钟的时间来进行体育锻炼，通过体育锻炼，有利于促进身体的血液循环，加快新陈代谢的速度，并且可以促进脂肪的燃烧，对于减肥效果是显著的。温馨提示只有长期坚持下来才可以达到减肥的目的，平时要控制饮食的摄入量，适当的进行运动就一定会减肥成功的。

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10个小窍门让你轻松减掉肥肉

减肥是一件很不容易的事情，很多人都坚持不下来，如果掌握了其中的小窍门，就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门，还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门，大家不妨去试一试。

1、饥饿运动。

饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。

2、每餐慢吃细嚼。

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3、切忌贪睡。

每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃，贪睡也是长胖的主要成因。

4、少吃油和糖。

减少每日油脂的摄食量，是减肥的必要方法。糖是空白能量，又不能满足饱腹感，不知不觉会吃多。

5、不喝炒菜汤。

菜汤含油量高，这些油经热分解易吸收，非常容易让人长胖。

6、不吃零食和宵夜。

休闲时代谢率低，热量消耗少。睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

8、不吃多余剩饭。

有人为了不浪费，本来已吃饱，但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，不长胖才怪。

9、减少饭局。

参加宴会和聚会，要慎选盘中物进食，多吃蔬菜少吃高油食物。

10 限酒限盐。

尽量不喝酒，如果饮酒，则一天不要超量50ml. 盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定会喝很多水，四杯水就有一公斤重，这就是许多人说喝水也长胖的原因。