夏季减肥别光靠节食一定配合7个饮食方法

Posted 2023-01-31 光明网

篇首语：愿你成为自己喜欢的模样，不抱怨，不将就，有自由，有光芒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季减肥别光靠节食一定配合7个饮食方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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夏季减肥别光靠节食一定配合7个饮食方法

对女性来说最害怕的是夏季露出水桶腰和大象腿，简直影响形象。特别羡慕别人的筷子腿和小蛮腰，但自己管不着嘴，又不喜欢运动，在该如何是好。不要气馁，坚持以下7个小方法同样让你变瘦。坚持哪7个方法能加速减脂？
1、多吃深海鱼生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼，其中含有微量元素和不饱和脂肪酸，而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是，含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症，降低血脂，保护心血管健康。
2、吃含膳食纤维食物膳食纤维比重比较小且体积大，进入身体后需很长时间才能消化，可给人们一定的饱腹感，减少对其他食物摄入。尤其是膳食纤维能吸收水分，促进胃肠道蠕动和软化大便，利于粪便排出，可以从薯类豆类、绿叶蔬菜和五谷类中获取膳食纤维。
3、坚持喝绿茶在绿茶中含有的茶多酚属于抗氧化物，能抑制葡萄糖活性，减少身体对糖类吸收，避免糖类转化成脂肪。
4、多吃低脂或脱脂牛奶不管是牛奶还是酸奶以及奶制品，其中含有优质蛋白质和钙，都是身体必不可少的营养。钙元素能减少肠道对脂肪吸收，避免脂肪堆积，加快脂肪燃烧。含有的蛋白质分子基础大，能给人们一定的饱腹感，控制其他热量摄入。此外也能促进肌肉生长，加快基础代谢率。
5、晚餐不能吃的太晚食物在体内至少有3~4个小时的时间才能被完全消化，因此晚饭不能吃得太晚，至少睡觉前三个小时结束晚餐。晚餐以清淡易消化为主，吃6~7分饱即可。
6、不能长期呆在空调房中大部分人在炎热夏季会一直待在空调房中，但室内过于干燥，再加上空气不流通，会使得体内缺水，不利于脂肪代谢。因此夏季该出汗时就要出汗。
7、减少久坐长时间坐着的人臀部和腹部最易堆积脂肪，特别是坐着时翘二郎腿会减慢下半身血液循环，引起下半身肥胖。每隔30分钟需站起来伸伸懒腰或跳一跳、做拉伸运动等。温馨提示除了做好以上7点外也要保证充足睡眠，因为总是熬夜会阻碍瘦素分泌，此类激素能抑制食欲，当瘦素分泌减少时会使得人们暴饮暴食，从而导致身体肥胖。

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饮食配合运动才是王道游泳减肥食谱推荐

减肥是三分靠练七分靠吃，只有将运动和饮食结合起来才能更好的达到减肥的效果，游泳是公认的减肥效果好的运动方式，还需要搭配更好的减肥食谱才行，接下来好好看哦！

食谱一

第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐一种水果。

第三餐米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。

第四餐生黄瓜一根。

第五餐水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。

食谱二

第一餐豆浆(一碗)、面包(一片)。

第二餐葡萄。

第三餐鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

第四餐煮鸡蛋清(1个) 。

晚：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

食谱三

第一餐乌龙茶、弥猴桃，一个蛋清。

第二餐一杯酸奶。

第三餐烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

第四餐水煮虾四只，水煮红薯一个。

第五餐水煮芋头南瓜一小碗。

食谱四

第一餐豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

第二餐橙子一个。

第三餐米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。

第四餐蔬菜沙拉。

第五餐米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。

食谱五

第一餐咖啡、苹果。

第二餐蛋清一个。

第三餐米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。

第四餐冬瓜汤。

第五餐水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

夏季减肥别光靠节食一定配合7个饮食方法

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