坚持8个改变生活习惯就能减肥，赶紧试试吧

Posted 2023-01-09 环球网

篇首语：我允许别人比我强，但我不允许我没有别人努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了坚持8个改变生活习惯就能减肥，赶紧试试吧相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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坚持8个改变生活习惯就能减肥，赶紧试试吧

在日常生活中想保持完美的饮食和运动很困难。如果可以通过改变小的生活习惯来减肥,你是否愿意想试呢?美国life style网站为大家介绍了8个有助于减肥的生活习惯。
1、换咖啡种类如果每天必须要喝咖啡,可以改变所点咖啡种类。不要点加糖的大份拿铁,改喝黑咖啡。如果喝不进去,那就尽可能少放糖和奶油。
2、控制购物欲望在购买食品时,一定要遵守两条规则。第一是不要拿不在购物清单上的东西,防止自己冲动购买对健康不好的零食。第二是不要在饿的时候去超市,如果饿的话,就会在快餐食品前停留。
3、喝柠檬水在购物清单上写上柠檬,每天把柠檬汁挤到水中去喝柠檬水。柑橘类水果有利尿作用,这样会使你上卫生间的频率增加,且柠檬还有利于人体新陈代谢。
4、找到新爱好当工作结束后,不要和朋友一同去喝酒,去尝试参加一些运动课程。这不是说要让运动代替所有社交活动,但偶尔参加一下可使人充满活力的舞蹈或减压的拳击,相信你的恋人也会很享受。
5、带着运动装备出门您一定有过下决心要在下班后去健身房,但没带运动服出来的情况。如果你回家换衣服,一定会在不知不觉中的坐在沙发上吃薯片。为防止出现这样情况,早上出门时就带上运动装备,把运动鞋放到桌子下面。
6、放慢进食速度当肚子饿的时候,快速吃完所有的东西一定是您经常做的事情,但这不是好的做法。大脑感受到吃饱的信号需要时间。避免过度饮食的唯一办法就是放慢进食速度。每勺饭咀嚼25下,慢慢回味味道。为防止吃饭时一下子吃很多事物,经常放下筷子也是一个很好的选择。7
、拒绝夜宵您不能否认您一定经常在满足的吃完晚饭后不到一个小时就会打开冰箱找零食。我们会感受到罪恶感,且那时通常我们并不饿。为防止吃夜宵,请在吃完晚饭后立刻去刷牙,这样我们嘴里只会留下薄荷的味道。8、早点睡觉我们经常会因为睡得太晚而保证不了充足的睡眠,但睡眠不足可不是好事儿。宾夕法尼亚大学研究表明,如果睡眠不足,就会导致体重增加。(实习编译:孙煜审稿:李小飞)

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让你瘦下来的5个生活习惯夏季减肥

夏季减肥的最快方法有哪些呢？下面138小编专门收集了5个健康减肥的小习惯，让你狂瘦哦，赶紧来看看吧！

夏季减肥方法一、每天至少喝一杯绿茶

绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。

夏季减肥方法二、细嚼慢咽有助于减肥

有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。

夏季减肥方法三、列举夏天必须完成N件事的清单

偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。

夏季减肥方法四、选择乐观并让人开心的音乐

研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。

夏季减肥方法五、深度睡眠、早睡早起身体好

从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

坚持8个改变生活习惯就能减肥，赶紧试试吧

坚持8个改变生活习惯就能减肥，赶紧试试吧

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