坚持10个日常减肥小窍门，让你轻松瘦下去

Posted 2023-02-20 正能量小牛

篇首语：讨厌自己明明不甘平凡，却又不好好努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了坚持10个日常减肥小窍门，让你轻松瘦下去相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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坚持10个日常减肥小窍门，让你轻松瘦下去

10个日常减肥小窍门，让你轻松瘦下去物质生活丰富的今天，减肥却给我们带来无尽的烦恼。如果你减肥还要让自己挨饿，这种反人性的方式去减肥，其实你是很难减下去的。一是你根本坚持不下来，二是身体也是不允许你这样做。
1.营养饮食，保证充足的营养。我们现在是热量过剩，而不是营养过剩，所以每周吃不少于20种食物来保证自己营养均衡。
2.保证肉类的摄入肉中含有大量的蛋白质，对增肌减脂和促进代谢很有帮助。但是不要吃含有脂肪的肉类，推荐鸡胸肉，鱼肉和牛肉。
3.保证一日三餐早餐要吃饱，午餐吃好，晚餐七分饱。每餐蛋白质和膳食纤维占到食物总量的三分之二。
4.补充间食一般上午10点左右，下午4点左右，可以主动吃些干果、水果，不仅可以减少正餐的摄入量。也可以达到减肥的效果。
5.吃粗粮粗粮的好处是没有加工过的主食，经常吃红薯、玉米、豆类、粥类。可以补充身体缺乏的营养，也可以让你的减肥事半功倍。
6.多喝水身体有足够的水可以让我们新陈代谢加速燃烧脂肪，所以每天要喝够1800毫升的水。一是可以减少食物的摄入量，二是加速燃烧脂肪。
7.注重泡脚睡前泡脚可以有效的消除疲劳。还可以促进血液循环和代谢，对排毒和瘦身都有很好的效果。
8.坚持运动每周三次的运动，一是可以长久的坚持下去，二是可以让你瘦下来更美。
9.注重睡眠好的睡眠才能分泌出有助于瘦身的激素。建议晚上23点入睡，睡够7小时。
10.多出去走走户外运动，走进自然可以让我们更加的放松。压力得到缓解，疲劳得到消除，无论做什么事都会充满激情。现在的生活更注重健康，幸福感和美感。当你注重这些的时候，想不瘦都很难。

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让你轻松减肥的小妙招

许多人都希望自己能拥有纤细的身材，但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢？下面给大家介绍轻松减肥的小妙招，供大家参考。

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗？STOP！这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。