这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦

Posted 2023-02-14 邱医生说

篇首语：当生活如同炼狱，必须自己创造阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦

我们生活中有49%的女性表示还要减肥：毕竟，还没成功过！接下来，我们要提供6个非常有效的减肥秘诀给你。不如，先收藏转发一下？
01回归自然你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？其实这些东西，往往含有人工甜味剂或者化学品，并且毫无营养。把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物（全麦面包）、乳制品（牛奶）和健康的蛋白质（鸡蛋）。它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。
02慢点儿吃，没人跟你抢每个人都知道，吃饭要吃饱。但是饱腹的感觉往往来得太晚。所以，无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐，我们其实可以关注和享受进餐这个过程。比如说，学习一下我们轻断食的执行者谭老师（←戳链接），在吃饭的时候数一数，吃一片豆角需要咀嚼多少下？还有一点很重要，就是当我们进食的时候，我们应该处于放松的状态，并且集中注意力。也就是说，喂，说你呢，把手机收起来，电视关掉，认真吃饭。
03好好睡觉我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了，过多或过少的睡眠会降低代谢。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。而这两个激素控制你的饱腹感。更有意思的是：当你一晚上只睡了两三个小时的时候，你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。这也是过劳肥的重要原因。
04远离流质美食当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候，那么从削减液体热量开始吧。你似乎没有计算过，起床后的星巴克，下午茶里的红豆奶绿，占有多少热量。要知道，这些传统的饮料，至少都＞150千卡。甚至可能占你每天总摄入的20%！听我的，砍掉它！
05组团消灭肥肉减肥是非常困难的。它需要毅力，需要规划，需要时间。但是有研究发现，当人们与朋友一起的时候，会更容易减肥成功。
06保持活力运动常常跟饮食控制放在一起，运动不但能够消耗热量，还能让身体健康，增强心肺功能。（温馨提示：雾霾天跑步请注意戴口罩。）关于运动，有12字真言，我常常跟我的减肥者说，只要你能做到这三句话，我就不会要求你去做额外运动。“能走不站；能站不坐；能坐不躺。”

按摩穴位居然也能减肥

我们都知道不同的穴位有这不同的功效，但是多数人可能不知道穴位按摩还能帮助有效的减肥，下面为大家介绍快速瘦身的穴位按摩减肥法，供大家了解。

推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。