怎么瘦肩膀肌肉好呢

Posted 2023-02-24 肌肉

篇首语：身体的财富是健康，思想的财富是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么瘦肩膀肌肉好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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我们都知道肩膀的脂肪并不会太多，因为肩膀如果脂肪太多的话，就会让我们的面部，脖子，还有整个身材看起来都会受到影响，谁不想拥有美美的肩膀呢，可是大家却并不知道，肩膀脂肪太多是因为长时间缺乏运动引起的，如果不注意合理运动还会引起肌肉发生，那么怎么瘦肩膀肌肉好呢？

转动一下肩胛骨，锁骨也一并活动起来，刺激胸部以上各个部位的肌肉群，加速血液循环和新陈代谢，不但能快速瘦脸，打造迷人紧致的脸庞，还能瘦手臂和美背呢！现在赶紧跟着爱美网小编动起来，做这套一举三得的减肥动作吧！

穴位按摩+热身运动

穴位按摩+热身运动穴位按摩+热身运动

1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。

2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。

3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。

手指按压耳后、锁骨手指按压耳后、锁骨

4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。

5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。

肩胛骨伸展肩胛骨伸展

肩胛骨伸展

(1)双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

两肩放松两肩放松

(2)两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

肩膀的肌肉对我来说是很重要的，如果长时间不注意的话就会让肩膀的肥肉，以及在地方会引起肥胖的发生，所以，平时一定要动起来，不管是办公室的久坐族还是白领，每天只要给自己半个小时的活动时间，给肩膀放松，肩膀来按摩，促进血液循环，让我们摆脱肉肉肩。

对现在大多数女孩子们来说现在大家都以瘦为美友，两条纤细的玉臂，可以展示女性的魅力，而且非常的苗条看起来也能，招到更多异性的喜欢，手臂的肉太多，或是有蝴蝶臂，这就会让我们看起来非常的丰满，而且整个人都会显得非常的肥胖，那么什么运动瘦肩膀效果好呢？

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位：三头肌

四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

左腿伸直，与臀部一个高度。

弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

下蹲练习及重量转换

燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

平衡三头肌练习

燃脂部位：三头肌，臀大肌

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

起始姿势：

燃脂目标：二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

肩膀对我们来说是很重要的，我们每天吃下去的食物，转化成的脂肪都会分散在全身的各个部位，哪个地方运动量少，脂肪就会存在那里，所以手臂太粗也会感觉到不非常的不满，严重的影响到了我们的身材和容貌，为了减掉手臂可以靠着运气来锻炼，减少自己手臂的肥肉。