减肥秘籍：教你4个小技巧，让你科学健康的减肥

Posted 2023-02-14 家庭医生名医在线

篇首语：白头若是雪可替，世上何来苦心人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥秘籍：教你4个小技巧，让你科学健康的减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥秘籍：教你4个小技巧，让你科学健康的减肥

减肥秘籍：教你4个小技巧，让你科学健康的减肥很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不惜伤害自己的身体，比如每天限制自己的吃饭次数，长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体重这一标准，同样的体重，运动员的形体却符合标准，这是因为运动员的体脂控制在正常的范围内，所以正确的减肥方法应该是通过控制体脂来实现。只要把体脂控制在正常范围内，就能大大提高减肥的成功率，可以通过以下的方法来正确减肥：那么要如何正确减肥呢？
方法一：每天要坚持运动给自己设定一个长期的运动计划，而且必须坚持下去，最好每天坚持运动半个小时以上。长期的不运动会导致人体内的脂肪囤积，日积月累，进而导致肥胖，如果每天能坚持半个小时以上的运动，则能把多余的脂肪消耗掉。注意在运动前的一小时，不能吃难消化的食物，比如肉类，可以适当吃一些碳水化合物，比如小麦类制品，水果等。运动计划最好能持续四个月以上。
方法二：保持合理的饮食习惯只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品，早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
方法三：每天坚持吃早餐，睡前不要吃甜品人体在睡觉时的新陈代谢会变得缓慢，这时如果吃东西，特别是含糖量比较高的甜品，会导致脂肪囤积，而早上起床后，吃东西会刺激胃进行消化，从而加快新陈代谢，因此坚持吃早餐有助于快速恢复人体的新陈代谢，而如果不吃早餐，可能身体囤积的热量要到中午才能消耗掉。方法四：养成良好的生活习惯在吃完饭之后，不要立刻躺在沙发或者床上，最好就是能站立半个小时，有助于消化，能够散散步最好。如果有吃高热量食物的习惯，比如奶茶，油炸类食品，最好戒掉，因为它们是导致肥胖的原因之一，多吃一些高纤维的食物，比如绿色蔬菜，番茄，冬瓜等，这类食物有助于控制脂肪，降低体脂。注意减肥不是减体重秤上的数字，正确的减肥方法应该是控制体脂，这是一个长期的过程，不能三天打鱼，两天晒网，持之以恒，才能把自己的体脂控制在人体合理的标准内，从而拥有一个理想中的形体。

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瘦身减肥方法有什么窍门？

减肥其实并没有我们想象中那么困难，在日常生活中我们只需要记住几个小秘诀就能够很好地轻松减肥，下面7个小秘诀就是小编为大家一起收集和归纳的，减肥，一定要科学的去进行，而不是盲目的节食或者是选择药物，小编今天就带大家认识一下日常生活中的小窍门。

一、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

二、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

三、选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

四、少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

五、喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

六、吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

外面的餐馆为了降低成本一般来说都会食用高脂肪的动物油，或者是加入过量的调味料来进行烹饪，过多的摄入会使我们身体内的各个功能失衡，降低脂肪燃烧的速度。所以我们建议最好还是要尽量回家吃饭。