懒人减肥秘方学起来

Posted 2022-12-29 民福康

篇首语：我贪钱，大概是因为卑微到泥土里，只有它能给我一丝安全感吧.本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了懒人减肥秘方学起来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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懒人减肥秘方学起来

夏天即将过去，一直笼罩在我们头顶的阴影即将结束。那令人烦躁的高温，还有炎热的也将结束了，许多人一定觉得终于可以大舒一口气了。不过，别高兴的太早，因为夏日令人不快的日子是要过去了，但是有一件事情可千万不能停下，那就是减肥。作为夏日里最主要的一个“工作”，同时也是夏日减肥大计最后的“决战”，今天为大家介绍一些减肥的小妙招，这可是懒人们一直收藏着的。>>>让你意想不到的长寿秘方一、洗洗澡—盐水浴盐不仅仅是用作食材的调味品，它还有一些减肥的作用。比如，粗盐浴，粗盐浴不仅可以软化污垢，清楚杂质，还能提供你身体所需的盐和矿物质的补充，而且，它还能起到减肥的效果。这种粗盐浴泡澡为什么会有效果呢?粗盐有促使发汗的效果，能加快皮肤的新陈代谢，燃烧脂肪，清楚身体废弃物。因此，当身体泡过粗盐浴，不仅能帮助你减肥，还能使你的皮肤更细腻、紧实。二、喝的要对—绿茶夏天，身体的水分就会慢慢的减少，身体就会出现一系列的症状，或许那正是身体在对我们发出一串串的警告。所以，许多人为了抵御炎热就会疯狂的喝水，因为水也是“生命之源”。与其多喝水，为什么不选择绿茶呢?每天喝4杯绿茶可以将身体每天的新陈代谢率提高100卡，按照这速度，相当于三个月可以减掉1.5公斤，这种燃脂的功能要归功于绿茶所含有的一种叫儿茶素的物质。绿茶中的儿茶素对人体脂肪代谢以及脂肪分布，特别是内脏脂肪的减少有着明显的作用，而且，它对于人体的新陈代谢有着刺激作用。就权威研究，轻度超重的中国健康男性与女性连续90天饮用高儿茶素含量绿茶后，体重、腰围和内脏脂肪都显著减少。同时，茶叶中的咖啡碱也有助于消化和降低脂肪的重要功效，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化;绿茶中的咖啡碱还能刺激胃液分泌，有助于食物消化，改善人体肠道内的微生物结构，既可抑制有害细菌的生长，又能促使有益细菌增殖，从而增强肠道的免疫能力。三、与冷水“亲密接触”你知道么?洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。这是因为，在淋浴冷水澡的同时，腹腔的血液会循环加强，肠胃的蠕动也变得加快，这样就达到一个增进消化和增进吸收的效果，有益于食物的消化。同时，食物一旦能够很好的消化，表明肠胃系统也处于一个非常良好的状态，排便通畅也自然不在话下，因此也可以说对消化不良和便秘有一定的改善作用。四、“辣椒系”食材一项研究显示，食用辣椒可以立即将人体的新陈代谢率提高20%，并且可以维持长达30分钟。为什么会有那么大的效果呢?原来，燃脂的神效来自于辣椒中所含有的辣椒素。你可不要误解只有辣椒才有“辣椒素”，辣椒素不仅仅存在于辣椒中，肉桂、姜、芥末、山葵、姜黄等调味料中也富含“燃脂能手”辣椒素。辣椒素的作用相当于打开了你身体热量生产的“开关”，在你进食过程中和吃完之后激活你的新陈代谢。而美国化学学会近日公布的一项最新研究成果显示，辣椒中富含的辣椒素能够燃烧脂肪，起到减肥作用。在研究过程中，研究人员分别给两组实验鼠喂食添加辣椒素和不添加辣椒素的高脂肪食物。结果发现，进食含辣椒食物实验鼠的体重减轻了8%，其体内脂肪中至少有20种主要蛋白的水平发生了变化。五、“挤出”时间—溜达上班族的时间一直是捉摸不定的。在大多数人的眼中，要么是在办公桌上努力的工作，要么就是在去工作的路上，基本没有时间来规划自己的时间。对于长时间工作的上班族来说，这就可能会很少时间有见到阳光的机会。可你知道吗?一旦你较少见到阳光，就意味着容易导致维他命D的缺乏。而一些研究则显示，充足的维他命D对于我们管理体重有着重要意义。你可以选择直接暴露在阳光下走上10分钟或者在阴天不做遮阳保护溜达半小时。另外，诸如鲭鱼等多脂鱼类也可以加强维他命D的摄入。结语：你是不是觉得，这有点颠覆你们的想象。其实，生活中的减肥方式有很多，不管是衣食住行、还是生活习惯，这都急需我们用双眼去发现，去践行。今天为大家介绍的一些懒人必备的减肥小贴士，希望对你会有用。

轻松告别麒麟臂瘦手臂秘方

体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂秘方。

第一式俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

第六式前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

第七式伸缩式

伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

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