夏季如何减肥？学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来

Posted 2023-02-14 家庭医生名医在线

篇首语：所谓得体，就是有些话不必说尽，有些事不必做尽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季如何减肥？学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

夏季如何减肥？学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来

学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来。夏天是让人感到非常难受的一个季节，在高温的天气下不敢乱出门，好多人都宅在家里，而且会经喝一些冰饮，这样很容易引起肥胖症发生的。所以夏天更应该注意饮食健康，要合理的控制饮食来进行减肥。那么夏天应该怎样减肥呢？饮食要注意哪些事项？
一、控制热量和脂肪不管什么季节减肥都应该小心高热量的食物，在平时的饮食中应该减少肥肉，应该多吃一些鱼类食物和蛋类食物，不要经常吃各种红肉，要避免吃高热量和高脂肪的食物，油炸食品和烧烤类食物也是减肥的禁忌。
二、饮食要清淡夏季不要吃太咸的食物，因为比较咸的食物是能够增强食欲的，所以越吃就会越想吃，这样就会影响减肥的效果。在夏季要少吃经过加工的带有酱汁的食物，这些食物不仅含有丰富的糖分，而且含有大量的盐和面粉，会增加体内的热量。
三、常吃蔬菜经常吃蔬菜和水果，不仅能够起到清热排毒的作用，而且能够减起到减肥的效果，蔬菜水果中的维生素能够有效的化解身上的脂肪，所以在平时应该多吃一些含纤维多的水果和蔬菜，还可以多吃全麦面包。
四、平衡膳食每天应该有计划的安排，自己的饮食，要保证饮食有规律，一日三餐要定时进食，不能够暴饮暴食和大鱼大肉。同时还要养成细嚼慢咽的好习惯，要减慢吃饭的速度，每顿饭吃饭的时间不能少于20分钟，这样能够增加饱腹感，就可以减少进食量。
五、热量负平衡夏季减肥的原则应该保持热量的摄取量必须少于平时的消耗量，如果高于消耗量，那么就会影响减肥的效果。同时还应该保持持之以恒的心态，千万不要三分钟的热度，采取过度节食的方式来减肥，这种方法也是不可取的，有的人平时以水果来代替主食，时间久了就会导致营养不良，会增加患多种疾病的几率。
温馨提示其实不管什么季节要想减肥成功，关键还是在于合理饮食和坚持运动，只有这两者结合起来，才能取得最佳减肥效果，而且是最安全可靠的减肥方法。

小常识logo-500

遵循健康减肥原则瘦得快健康减肥学会饮食计算卡路里

一些人赘肉倒是减下来了，但是身体变得差了，女性可能会出现内分泌紊乱，有的可能还会出现胃肠问题，这些都是人们不想要的。人们想要的是一种健康的减肥方法，既要健康又要可以瘦下来。目前，市面上减肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有时候有一些极端的方法确实可以很快的瘦下来，但是，却毁掉了身体的健康，这样的减肥方法是不可取的。下面和小常识网一起来看看吧。

有没有既不伤害身体健康又能达到减肥效果的方法呢？

答案是肯定的。其实减肥说难也不难说容易也很辛苦，但是最重要是要以健康为前提，无论采用怎样的方法绝对不能失去健康。接下来给大家介绍一种健康减肥的方法，相信可以帮到想减肥的朋友。

饮食计算卡路里方法

这种方法是最科学而且健康的。我们人需要每天摄入很多的食物，这些食物不仅是为了饱腹，而是为了从食物中摄入营养素来维持生命的运动，人需要从食物中摄入七大类营养素，其中脂肪就是其中一种，但是脂肪过多对血管和血液的健康是不利的，所以，我们要控制脂肪的摄入，人摄入的营养中还有糖类，这种如果过多也会转化为脂肪。而能够提供热量的还有蛋白质，这就是能够给人体提供热量的三大营养素。那计算卡路里的方法就是精确的算出每天从食物中摄入的热量，然后再算出每天的一些运动消耗的热量，只要能够保持消耗的热量大于摄入的热量，人就不会发胖，就会维持体重的平衡。

具体做法：

1、计算一日三餐摄入的总热量。关于各种食物的热量表可以在网上找到，比如吃一个鸡蛋能够提供多少热量，吃一个苹果能够提供多少热量，吃一个冰激凌可以摄入多少热量，然后把自己的一日三餐规划一下，减少那些热量高的食物的摄入，计算出每天需要摄入的热量。

2、计算每天运动的总热量。人每天都是要运动的，但是运动的方式不同消耗的热量就不同，比如慢走就没有跑步消耗的热量多，游泳也比散步消耗的热量多，想要详细了解各种运动可以到网上寻找，都会清晰的记录各种运动消耗的热量。比如散步40分钟消耗多少热量，游泳半个小时消耗多少热量。这样累加就可以知道你每天消耗的热量总和。

3、进行估算，选择饮食。将你每天摄入的热量与运动消耗的热量进行减法，如果每天的热量减去运动的热量是正的，那很容易继续长胖，就要再调整饮食降低热量。如果摄入的热量减掉运动的热量是负数，说明目前的减肥安排是合理的，只要按照这样的饮食和坚持这样的运动方式进行下去，一定可以瘦下来。

健康减肥原则

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

夏季如何减肥？学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来

夏季如何减肥？学会这5个“秘诀”，比别人更快瘦下来

遵循健康减肥原则瘦得快 健康减肥学会饮食计算卡路里

遵循健康减肥原则瘦得快健康减肥学会饮食计算卡路里