减肥就不是件容易的事儿，坚持20个实用减肥小窍门，让你轻松瘦下来

Posted 2023-05-16 赛乐赛健康瘦身

篇首语：时间会告诉我们，简单的喜欢，最长远；平凡中的陪伴，最安心。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥就不是件容易的事儿，坚持20个实用减肥小窍门，让你轻松瘦下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥就不是件容易的事儿，坚持20个实用减肥小窍门，让你轻松瘦下来

减肥就不是件容易的事儿对于很多小伙伴来说，由于受到时间和环境的限制，没办法严格制定减肥计划所以，下面这20条减肥小窍门，肯定能帮到你们。多喝水饭前一杯水，吃饭少一嘴减肥期间一定要多喝水，水分可以减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。不要熬夜长期熬夜的话，有可能会导致激素分泌紊乱，造成肥胖从今天开始，做一个早睡早起的乖孩纸吧
睡前别看美食节目一个人在减肥的时候，最大的阻碍就是美食如果没有超强的意志力，睡前千万别看美食节目。和宵夜说再见睡前4小时尽量别吃东西，因为身体在晚上的时候，消耗的热量非常低实在饿的话，可以吃点水果、蔬菜或喝杯牛奶，像炸鸡、烧烤、串串这些，避而远之。
床上做运动临睡前，在床上做10分钟左右的运动，再彻底放松睡个大觉比如：仰卧起坐、空中脚踏车、腿伸直贴墙等等。
不喝或少喝饮料，无糖的也不行减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积另外，无糖饮料并非真正的不含糖，而是饮料的含糖量低于标准的“0”界限值不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝，但不要贪杯黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。
多吃新鲜水果，不要榨汁水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流而且一杯纯果汁就包含了20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多因此，水果直接吃比较好，不要榨汁
不要节食节食减肥太痛苦，饿到极致的时候，可能会出现报复性进食，这样反而发胖减肥不仅要吃，还要吃好，吃饱，三餐规律，营养均衡，多吃饱腹感强的或热量相对低的食物
可以吃肉减肥可以吃肉，但要学会怎么吃尽量少吃脂肪含量高的肉类（如：鱼肉、虾肉、鸡肉），否则脂肪不减反增
吃肉别吃皮动物皮虽然美味，但含有一定脂肪像鸡皮的热量就比较高，每100克鸡皮所含热量约为440大卡
改变吃饭顺序一吃饭就扒拉几口米饭，这样不容易控制热量，而且血糖升得很快吃饭前，不妨多吃两口青菜，然后再来点富含蛋白质的食物，最后再吃米饭
将粗粮加入主食中粗粮相对于精细粮，更加有利于减肥一方面，热量相对低一些，另一方面，饱腹感也很强
戒掉重口味重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利而且口味越重，吃得越多一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，还是应该从清淡饮食做起
吃饭细嚼慢咽狼吞虎咽，不但会增加食量，还会吸收不好大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，吃饭细嚼慢咽，给大脑一个反应的过程，这样可以减少热量的摄入
换套小号餐具用餐何时结束，往往是空空如也的盘子决定的，而不是胃想少吃一点，最简单的方式就是换套小号餐具，别用视频下饭好饭配好剧的下场就是，让你一不小心又多吃了一碗饭。
少坐多站平时上班，一般都是坐着工作，久坐很容易导致腰腹部堆积脂肪吃完午饭到处走走；楼层低的就爬楼梯；公交地铁能站着就别坐没事儿多站站，多走走~
学会看配料表一定要学会看食品配料表！！！①配料表越简单越好②配料越靠前的成份，含量就越高③没有蔗糖不等于无糖。
选择合适的零食超级想吃零食的时候，可以选择健康低脂的小零食解解馋比如低脂牛奶、苹果、巴旦木（10 颗）、低糖水果等，都是不错的选择。记住不要贪嘴哦，一次 150 大卡就行了。
保持心情愉悦天天好心情，对减肥有着积极作用压力大的时候，容易导致情绪化进食，造成减肥失败积极调整心态，不要因为看不到减肥效果就出现焦虑，自暴自弃这些减肥小窍门简单又实用，赶快利用起来吧！

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让你轻松减肥的小妙招

许多人都希望自己能拥有纤细的身材，但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢？下面给大家介绍轻松减肥的小妙招，供大家参考。

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗？STOP！这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。