9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材

Posted 2023-01-31 增肌减脂

篇首语：明明你一个人可以活的很开心的，偏偏非要学别人谈恋爱……本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材

减肥可以从细节入手，养成健康的生活习惯，你就更容易养成易瘦体质！下面9个公认的减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，提高减肥速度！
1、戒掉饮料，多喝水饮料有热量有糖分，会让发胖，而水是没有热量的饮品，每天喝足2杯水，可以加速身体循环运转，抑制饥饿感。饭前先喝一杯水，帮你控制食量，一顿饭可以减少50-70大卡热量，有效提高减肥速度。
2、用小碗盘代替大碗盘研究发现：用大碗盘吃饭的人会不知不觉提高进食量，而用小碗盘吃饭的人，饭量摄入会下降10%左右。如果你将家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候可以少做一点，帮你减少热量摄入，从而不知不觉提高减肥速度。
3、晚餐要早点吃不要太晚吃饭，我们可以在20点前吃，晚餐要清淡，减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物，更不要吃宵夜。保证睡前3小时不进食，23点的时候睡觉，这样可以让身体机能及时休息，身体第二天可以良性运作，代谢循环效率会更高，燃脂效率也会更好。
4、利用琐碎时间动起来不要总是说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练，每次累计100次，可以分为多组完成，这样可以激活肌群，提高血液循环，还能锻炼自身肌群，从而提高身体代谢水平，让你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。
5、饭前喝汤养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤，会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你不知不觉提高饭量，不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感，让你控制正餐饭量，有助于肠胃健康。
6、饭后起来散步30分钟饭后不要总是坐着，容易出现小肚腩，加速肥胖。我们需要提高活动量，饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗，提高卡路里消耗，有助于改善小肚子，提高减肥速度。
7、清空家里的零食平时规律吃三餐，不要吃任何的零食，很多零食都是高热量的食物，会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感，但是不要吃各种高热量的零食，否则减肥努力就会白费了。
8、补充优质蛋白减肥期间要补充蛋白，可以给身体提高食物热效应，让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白，比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物，保持低油盐烹饪，避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质，补充身体所需营养，提高身体代谢运转速度。
9、不要忽略早餐减肥期间一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，让你提高工作效率，避免午餐过量进食，出现肠胃疾病。我们可以在早餐的时候吃一颗水煮蛋、一份粗粮加一份时蔬，这样可以均衡营养，有助于身体循环运转。

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十种燃烧卡路里减肥运动方法

想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里，最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。