教你10个减肥小技巧，每天坚持做，脂肪掉的快

Posted 2023-03-10 鲛鲛瑜伽坊

篇首语：倘若心中愿意，道路千千条。倘若心中不愿意，理由万万个。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你10个减肥小技巧，每天坚持做，脂肪掉的快相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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教你10个减肥小技巧，每天坚持做，脂肪掉的快

现下不少人，为了减肥真是绞尽脑汁，费尽心思，结果也是以失败告终，也许是找不对的方法，又或许是没坚持下来。不管怎样，在我看来，不管怎么减，科学、安全的减肥方法是最好的！但是，如何科学、安全的减肥呢？

首先，请记住，减肥不能心切。因为体重下降太快，则会失去肌肉，骨骼和水，而不是脂肪。所以建议减肥需要一步步来，减肥过程中避免使用过时的饮食或产品。最好根据可以随时间变化坚持的减肥方法来减轻体重。为了获得更快的结果，可与医生沟通，以确保自己保持健康并获取所需的营养。制定一个计划可能你已经听说过这样的说法：“卡路里增加，卡路里减少”......例如，你所消耗的卡路里比饮食所消耗的更多。但这并不是那么简单，因为许多人可以根据自己的经验告诉你。你的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要。而且，如果减少太多的卡路里，对身体反而不好。减慢了新陈代谢的速度，这会使你缺乏一些营养。所以可以通过多种方式来实现减肥目标，而又不会减少过多的卡路里。你可以：减少摄入多喝水，就不会那么饿了无论使用哪种方法，都需要偏爱于蔬菜，水果，全谷类和瘦蛋白质等对你有利的食物，以保持良好的营养。与营养师沟通很重要，因此你要制定一个包含这些需求的计划。很多APP可以帮助监督饮食。你可以使用智能手机来制定饮食计划。或者保留一份纸质饮食日记，记录你的饮食时间。很多人对关于减肥的传统观念-少吃多吃-需要很多意志力。可这也不容易，可能浪费你的时间和宝贵的精力。不过，对于受虐狂来说，那就是减肥吧。选择低碳水化合物饮食低碳水化合物饮食可以减少饥饿感，使少食更容易。而且它甚至可能增加您在休息时燃烧的脂肪。一项研究后的研究表明，低碳水化合物可以减轻体重，平均而言，它可以改善重要的健康指标。吃低脂的食物避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿，渴望和疲劳。迟早许多人无法忍受并放弃。解决方案可以是吃更多天然脂肪。少喝啤酒啤酒中含有迅速消化的碳水化合物，会阻碍燃烧脂肪。避免热量高的食物舒缓压力，多睡。

a慢性压力和睡眠不足可能会增加体内压力激素（例如皮质醇）的水平。b这会导致饥饿感增加，并可能导致体重增加。如果您正在寻求减肥，则应查看减轻或更好地应对生活中过度压力的可能方法。c尽管这通常需要进行实质性的更改，但它可能会立即影响您的压力激素水平，甚至可能影响您的体重。少吃乳制品和坚果事实上低碳水化合物饮食通常使人们更容易吃饱，但有些食物被归类为低碳水化合物，这成为了一个大问题。补充维生素和矿物质身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作。当你没有足够的钱时会发生什么？当你吃的食物太少或食物营养不足时会发生什么？我们的身体有可能因饥饿水平的提高而赶上并作出回应。如果我们吃得更多，我们就会增加摄入足够的营养的机会。另一方面，可靠地获取维生素和矿物质可能意味着减少饥饿感和渴望，从而促进体重减轻。保持每天运动运动跟正确的饮食相辅相成，两个一起坚持，效果会更快更好！

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脂肪减不掉的原因有哪些

为什么尝试了成千上百种减肥方法却还是瘦不下来？你有想过原因吗？如果你没想过或者想了却没想通的话，下面就来看看脂肪减不掉的原因有哪些。

脂肪减不掉的原因有哪些

脂肪减不掉的原因有哪些？看看下面6种原因吧。

1、将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的找回来，结果，体重也回来了。

建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，英要放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。

2、时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。

3、急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。

结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

4、运动过量

也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。

建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

减肥物语：到了冬天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了冬季又重新活跃起来。

5、过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

6、一味压迫自己不给自己一点奖励

改变由已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，