教你7个减肥小技巧，让你远离发胖困扰

Posted 2023-05-16 全球健身号

篇首语：与其降低你的开支，不如去尝试增加你的收入。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你7个减肥小技巧，让你远离发胖困扰相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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教你7个减肥小技巧，让你远离发胖困扰

为什么你的身材容易发胖，而别人却能保持一副好身材呢？关键是平时的生活习惯不同，好的生活习惯可以保持健康的体质，让身体代谢水平更加旺盛，而一些不良生活恶习会让你身材逐渐发胖。我们应该戒掉熬夜、久坐、爱吃垃圾食品、不爱运动的习惯，才能远离发胖的困扰。养成一些有助于燃脂的习惯，你就能保持一副好身材。减肥的人学会几个减肥小技巧，让你远离发胖困扰，身材慢慢瘦下来！
1、粗细粮结合三餐可以适当减少米饭、面条类精细主食的摄入，降低身体血糖上升速度。我们可以适当吃一些粗粮代替精细主食。减肥期间，合理控制碳水化合物摄入的同时，你可以吃一些玉米、土豆、红薯、豆类食物，这样血糖上升速度会降低，饱腹时间也会延长，有助于控制食欲，提高减肥速度。
2、吃饭的时候先吃蔬菜一家人在同一个饭桌上吃饭，我们无法做减脂餐，但是我们可以学会聪明的吃。吃饭的时候要先吃低热量的食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样就可以减少对高热量食物的摄入，这样一顿饭下来，你的热量摄入就会比别人更少，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来了。
3、将碗盘换成小一号的当你用大碗盘吃饭的时候，会不自觉多得更多，而采用小碗盘吃饭的时候，饭菜的承装量会减少，热量摄入也会不自觉降低。因此，减肥的人不如用小一号的碗盘装饭菜，让你不知不觉提高减肥速度。
4、放慢吃饭速度养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免吃坏肠胃。保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，可以让身体接收饱腹信号，避免过量进食。放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，有助于肠胃健康，可以促进食物的消化。
5、不要熬夜，比平时提早1小时入睡熬夜不利于身体机能修复，身体激素分泌紊乱，白天精神状态差，身体代谢水平也会下降。如果你能比平时提早1小时入睡，第二天起床时间也会提早，身体代谢水平也会提高。
6、饭后走一走不要总是宅着不动，饭后起来走一走可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，提高身体的卡路里消耗。饭后散步30分钟，可以减小肚腩的出现。
7、多泡脚天气变冷的容易手脚冰凉，身体血液循环也会比较慢，我们可以睡前泡脚30分钟，提高身体血液循环，促进四肢回暖，有助于提高睡眠质量。深度睡眠状态可以让身体机能更好的修复，从而保持良性运作水平，提高燃脂效率。

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保证让你越走越瘦步行的5个减肥小窍门

我们平时吃过饭，总爱散散步来帮助胃部消化一下食物，其实走路是一种很好的减肥运动，由于我们平时忙于工作，没有太多的时间去参加各种锻炼或者去健身，导致身体不能很好的瘦下来，其实我们平时工作中会走很多的路，但是没有起到减肥的效果，归于原因主要是我们的方法不对，下面小常识网介绍一些步行的小窍门，保证让你越走越瘦。

1、迈大步伐

减肥期间的步行运动，应该有意识的迈大步伐，这样才能伸展到大腿部位的肌肉群，提高全身的新陈代谢和运动期间的心率，收获更好的燃脂效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损，既能保证身体的健康，还能收获更好的瘦身效果。

2、提高步行的速度

为了更好的燃脂和瘦身，一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的速度，当运动速度增大时，脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。建议的步行速度是10分钟每公里。

3、步行时挺胸抬头

运动过程中要有个标准的姿势，这样才能收获更好的运动效果。步行期间保持抬头挺胸的姿势还可以伸展全身的肌肉群，有顺通血液循环和提高代谢的作用，有助于提高脂肪的燃烧率。

4、走路时收紧腹部和臀部

运动的过程要让肌肉群有紧迫感，这样才能有效的刺激更深层的肌肉，达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态，收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。

5、补充足量的水分

水分可以保证血液和淋巴快速的循环，有助于身体更好的燃脂和排毒。这里说的水分是温热的白水，不能是任何形式的饮料。

通过以上对走路减肥的要领掌握，相信我们想减肥的朋友们，在今后的走路行为当中会有意识的去注意这些细节，这样我们即使没有时间去健身和跑步，我们也会利用平时工作当中简单的步行，来实现我们的减肥瘦身的梦想，同样可以达到在健身房锻炼出来的瘦身效果。赶快行动起来一起来试试吧。

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保证让你越走越瘦 步行的5个减肥小窍门

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